运动时和运动后补水有哪些注意事项

运动时和运动后补水需要注意补水时机、补水量、水温、水质以及补水方式等。

1. 补水时机：运动前 1-2 小时可适量饮水，提前为身体储备水分。运动中应每隔 15-20 分钟喝少量水，避免等到口渴再喝。运动结束后，不要立即大量饮水，应稍作休息，待心跳和呼吸平稳后再补充水分。

2. 补水量：运动中补水要遵循少量多次的原则，一般每 15-20 分钟补充 150-200 毫升。运动后根据出汗量和体重变化来确定补水量，通常补充失去体重 1.5 倍左右的水分。

3. 水温：水温以 10-15 摄氏度为宜，过冷或过热的水都可能对胃肠道造成刺激，引起不适。

4. 水质：优先选择白开水或矿泉水，避免饮用含糖饮料、碳酸饮料等，以免增加糖分和热量摄入。

5. 补水方式：不要大口猛灌，应小口慢饮，让身体充分吸收水分。

总之，科学合理地在运动时和运动后补水，有助于维持身体的正常机能，避免因缺水或补水不当导致的身体不适。