缺钙吃什么补充效果较好

缺钙可通过食用奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜来补充，还可借助钙剂、维生素D制剂等药物。

1. 奶制品：牛奶、羊奶等奶制品是钙的优质来源，不仅钙含量丰富，而且容易被人体吸收。每100毫升牛奶中大约含有100 - 120毫克钙。除了纯牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是不错的选择。酸奶经过发酵，还含有有益菌，有助于肠道健康；奶酪的钙含量更高，是浓缩的奶制品。

2. 豆制品：大豆本身就富含钙，像豆腐、豆浆、豆皮等豆制品都是补钙的佳品。以豆腐为例，每100克豆腐中钙含量可达100 - 200毫克。而且豆制品还含有丰富的蛋白质等营养成分，对身体健康有益。

3. 海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜含有大量的钙。例如，每100克虾皮的钙含量高达991毫克。此外，鱼类如沙丁鱼等也是很好的补钙食物，不仅钙含量高，还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中也含有一定量的钙。虽然其钙含量可能不如奶制品和海鲜，但它们富含维生素K等营养物质，有助于促进钙的吸收和利用。

5. 钙剂：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较高；乳酸钙溶解性好，对胃肠道刺激小；葡萄糖酸钙口感较好，适合儿童。在选择钙剂时，应根据自身情况遵医嘱选择。

6. 维生素D制剂：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，帮助提高血钙水平。常见的维生素D制剂有维生素D2、维生素D3等。补充维生素D可以增加钙的生物利用率，提高补钙效果。

缺钙时，可通过合理的饮食和适当的药物补充来改善。在日常生活中，应注重食物的多样性，保证摄入足够的富含钙的食物。如果缺钙情况较为严重，可在医生的指导下选择合适的钙剂和维生素D制剂进行补充。同时，适当的户外运动和晒太阳也有助于促进钙的吸收和利用。