经常熬夜适合吃什么食物和药物？

经常熬夜适合吃富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含膳食纤维的粗粮、具有安神作用的中药材、缓解疲劳的营养补充剂等。

1. 富含维生素的果蔬：熬夜会使身体的维生素消耗增加，尤其是维生素C、维生素B族等。柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C，能增强免疫力，促进胶原蛋白合成，有助于维持皮肤的健康。而香蕉、葡萄等富含B族维生素，可参与身体的新陈代谢，缓解神经系统疲劳。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。牛奶、鸡蛋、鱼肉等都是优质蛋白质的良好来源。牛奶中的色氨酸还具有一定的助眠作用，对于熬夜后难以入睡的情况有一定缓解。

3. 富含膳食纤维的粗粮：玉米、燕麦、红薯等粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防熬夜引起的便秘问题。同时，它们消化吸收相对较慢，可以提供持久的能量，避免熬夜过程中出现低血糖。

4. 具有安神作用的中药材：如酸枣仁、百合、茯苓等。酸枣仁有养心安神的功效，可改善熬夜导致的失眠、多梦等症状；百合能润肺止咳、清心安神；茯苓可健脾宁心，有助于缓解熬夜带来的身心疲惫。使用中药材时需遵医嘱。

5. 缓解疲劳的营养补充剂：如复合维生素、深海鱼油、辅酶Q10等。复合维生素可以补充熬夜过程中流失的各种维生素和矿物质；深海鱼油富含不饱和脂肪酸，有助于保护心血管健康，改善大脑功能；辅酶Q10能为细胞提供能量，减轻疲劳感。服用营养补充剂也应遵医嘱。

经常熬夜对身体有诸多不良影响，通过合理的饮食可以在一定程度上减轻这些损害。选择富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含膳食纤维的粗粮、具有安神作用的中药材以及缓解疲劳的营养补充剂等，能为身体提供所需的营养和能量，缓解熬夜带来的不适。但要注意，这些食物和药物只能起到辅助作用，保持良好的作息才是维护身体健康的关键。如果熬夜后身体出现严重不适，建议及时到正规医院就诊。