腰扭了如何较快恢复？

腰扭了后，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方式促进恢复。

1. 休息制动：腰部扭伤后，局部肌肉、韧带等软组织会出现损伤，此时应立即停止活动，避免损伤进一步加重。最好是卧硬板床休息，让腰部肌肉得到放松，减少对受伤部位的刺激。一般来说，在扭伤后的24 - 48小时内，应尽量保持休息状态。

2. 冷敷热敷：在扭伤后的24 - 48小时内，可进行冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，则应改为热敷，热敷可促进血液循环，加速淤血的吸收和消散，减轻疼痛和肿胀。可用热毛巾或热水袋进行热敷，温度以能耐受为宜，每次热敷时间约20 - 30分钟，每天3 - 4次。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛。此外，还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。

4. 物理治疗：物理治疗方法有很多，如按摩、针灸、推拿、拔罐等。按摩和推拿可以放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。针灸则通过刺激穴位，调节身体的气血运行，达到止痛和恢复的目的。拔罐可以改善局部血液循环，减轻淤血和肿胀。但这些物理治疗方法需要由专业人员操作，以免操作不当加重损伤。

5. 康复锻炼：在腰部疼痛和肿胀缓解后，可逐渐开始进行康复锻炼。康复锻炼有助于增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性，预防再次扭伤。常见的康复锻炼方法包括小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是指俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。

腰扭了后，综合运用休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等方法，能促进腰部较快恢复。但如果腰部扭伤后疼痛剧烈、伴有下肢麻木无力、大小便失禁等症状，应及时到正规医院就诊，以排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重疾病。