血压高了该如何降低

血压高可通过改善生活方式、药物治疗、监测血压、控制体重、调节情绪等方式降低，如增加运动、服用硝苯地平、定期测量等。

1. 改善生活方式：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g，增加钾摄入，可多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等。增加运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行适当的力量训练。戒烟限酒，避免烟草和过量酒精对血管的刺激。规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。

2. 药物治疗：常用降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪、美托洛尔等。不同类型的降压药物作用机制和适用人群有所不同，需根据患者具体情况遵医嘱选择合适的药物。在用药过程中，要严格遵循医嘱，不要自行增减药量或停药。

3. 监测血压：定期测量血压，了解血压变化情况。可以使用家庭血压计进行自我监测，测量时要注意正确的测量方法，保证测量结果的准确性。记录血压测量值，以便为医生调整治疗方案提供依据。

4. 控制体重：超重和肥胖是导致血压升高的重要危险因素之一。通过合理饮食和增加运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低血压。计算体重指数（BMI），正常范围为18.5-23.9kg/m²，若BMI超过正常范围，应积极采取措施减重。

5. 调节情绪：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可导致血压升高。要学会调整心态，保持心情舒畅，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力和不良情绪。

血压高时，可综合运用改善生活方式、药物治疗、监测血压、控制体重和调节情绪等方法来降低血压。在治疗过程中，要严格遵循医嘱，积极配合治疗，同时保持健康的生活方式和良好的心态。若血压持续不稳定或出现不适症状，应及时就医。