缺乏维生素D应该吃什么

缺乏维生素D可以通过食用富含维生素D的食物、服用维生素D补充剂、摄入强化食品、食用脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等来补充，如三文鱼、维生素D滴剂、强化牛奶、鸡蛋黄等。

1. 富含维生素D的食物：自然界中有不少食物含有维生素D。比如三文鱼，它是维生素D的优质来源，每100克三文鱼大约含有约447国际单位的维生素D。还有金枪鱼，每100克金枪鱼含有的维生素D也较为可观。另外，蘑菇在经过紫外线照射后，也能产生一定量的维生素D，可适当食用。

2. 维生素D补充剂：市面上有多种维生素D补充剂可供选择。常见的有维生素D滴剂，其主要成分就是维生素D，能有效补充人体所需。还有维生素AD软胶囊，不仅含有维生素D，还含有维生素A，对眼睛健康等也有益处。另外，骨化三醇胶丸也是一种补充维生素D的药物，它是维生素D的活性代谢产物，能更好地被人体吸收利用。但使用这些补充剂时，一定要遵医嘱。

3. 强化食品：很多食品会进行维生素D强化。例如强化牛奶，在生产过程中添加了维生素D，既能补充蛋白质等营养，又能补充维生素D。强化橙汁也是不错的选择，它富含维生素C的同时，还额外添加了维生素D。此外，一些早餐谷物也有强化维生素D的产品，可以作为日常早餐的选择。

4. 脂肪含量高的海鱼：除了三文鱼和金枪鱼，鳕鱼也是脂肪含量较高且富含维生素D的海鱼。每100克鳕鱼含有的维生素D能在一定程度上满足人体需求。沙丁鱼同样如此，它可以做成罐头食用，方便快捷，也是补充维生素D的良好食物。

5. 动物肝脏：动物肝脏中也含有一定量的维生素D。像鸡肝，每100克鸡肝含有一定的维生素D，同时还富含铁等微量元素。鸭肝也是不错的选择，适量食用鸭肝既能补充维生素D，又能补充其他营养物质。鸡蛋黄也含有维生素D，而且鸡蛋是日常生活中常见且容易获取的食物。

当人体缺乏维生素D时，可以通过多种途径进行补充。食物方面，富含维生素D的食物、脂肪含量高的海鱼、动物肝脏等都是不错的选择；还可以选择食用强化食品；必要时，在医生的指导下使用维生素D补充剂。通过合理的饮食搭配和适当的补充，有助于改善维生素D缺乏的状况。如果对自身维生素D缺乏情况仍有疑问，建议前往正规医院的营养科等相关科室就诊咨询。