常喝咖啡有哪些好处和坏处？

常喝咖啡的好处包括提神醒脑、促进消化、保护肝脏、降低糖尿病风险、提高运动表现等；坏处有影响睡眠、导致钙质流失、引起心跳加速、造成肠胃不适、产生依赖性等。

1. 提神醒脑：咖啡中的咖啡因能阻断腺苷与受体结合，减少困意，提升注意力和警觉性，让人在工作或学习时更有精神。

2. 促进消化：咖啡可刺激胃酸分泌，增强肠胃蠕动，有助于食物消化和吸收，缓解便秘症状。

3. 保护肝脏：研究表明，咖啡能降低患肝硬化、肝癌等肝脏疾病的风险，可能与其中的抗氧化物质有关。

4. 降低糖尿病风险：适量饮用咖啡可改善胰岛素敏感性，调节血糖水平，一定程度上降低2型糖尿病的发病几率。

5. 提高运动表现：咖啡因能促进脂肪分解，为身体提供更多能量，同时减轻疲劳感，使运动者在锻炼时更有耐力和力量。

6. 影响睡眠：咖啡因有兴奋神经的作用，晚上或睡前喝咖啡，会导致入睡困难、睡眠浅、多梦等睡眠问题。

7. 导致钙质流失：咖啡中的成分会抑制钙的吸收，增加钙的排泄，长期大量喝咖啡可能导致骨质疏松。

8. 引起心跳加速：咖啡因刺激交感神经，使心跳加快、血压升高，对心脏功能较弱或有心血管疾病的人不利。

9. 造成肠胃不适：过多喝咖啡会刺激胃黏膜，引发胃酸分泌过多，导致胃痛、胃胀、恶心、呕吐等肠胃不适症状。

10. 产生依赖性：长期喝咖啡，身体会对咖啡因产生适应性和依赖性，一旦停止饮用，可能出现头痛、疲倦、焦虑等戒断症状。

常喝咖啡既有好处也有坏处。适量饮用咖啡能带来提神醒脑、促进消化等益处，但过量饮用或不恰当饮用则可能对健康造成不良影响。因此，需根据自身身体状况和需求，合理控制咖啡的饮用量和饮用时间，以充分发挥其优势，减少潜在危害。