抗缪勒氏管激素偏低，运动处方请查收

抗缪勒氏管激素偏低可通过有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提及伸展运动来改善，同时运动时需注意运动频率、强度及热身与拉伸等。

1. 有氧运动：有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，改善内分泌状态。常见的有氧运动如慢跑，可提高身体代谢能力，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上；游泳也是不错的选择，对关节压力小，能锻炼全身肌肉，每周可进行2 - 3次，每次30 - 60分钟；骑自行车能有效锻炼腿部肌肉，可选择户外骑行或室内动感单车，每周骑行3 - 4次，每次45分钟左右。

2. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。例如进行哑铃训练，可锻炼手臂、肩部和背部肌肉；杠铃训练能增强腿部和臀部力量；还可使用弹力带进行全身各部位的力量练习。力量训练每周可进行2 - 3次，每次20 - 30分钟，每个动作进行2 - 3组，每组8 - 12次。

3. 瑜伽：瑜伽有多种体式，如树式可增强身体平衡感和专注力；三角式能伸展身体侧面肌肉，增强身体柔韧性；下犬式可拉伸腿部和背部肌肉，促进血液循环。每周可进行3 - 4次瑜伽练习，每次60 - 90分钟。

4. 普拉提：普拉提注重核心肌群的训练，能帮助改善身体姿态，增强腹部、背部和盆底肌肉力量。像百次拍击、单腿划圈等动作，可有效锻炼核心。每周进行2 - 3次普拉提训练，每次45 - 60分钟。

5. 伸展运动：伸展运动可在运动前后进行，运动前的伸展能帮助身体热身，减少运动损伤风险；运动后的伸展有助于放松肌肉，缓解肌肉疲劳。常见的伸展动作有颈部伸展、肩部伸展、腰部伸展和腿部伸展等，每个伸展动作保持15 - 30秒。

6. 运动频率：综合各类运动，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时结合2 - 3次的力量训练、瑜伽或普拉提练习。

7. 运动强度：运动强度应根据个人身体状况逐渐调整。刚开始运动时，应选择较低强度，随着身体适应能力的提高，再逐渐增加运动强度和时间。

8. 热身与拉伸：每次运动前都要进行5 - 10分钟的热身运动，如慢走、关节活动等；运动后进行10 - 15分钟的拉伸运动，帮助身体恢复。

抗缪勒氏管激素偏低时，合理的运动处方能在一定程度上改善身体状况。通过有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提及伸展运动的结合，并注意运动频率、强度以及热身与拉伸，可促进身体的健康。但运动只是辅助改善的方式，若情况严重，还需及时到正规医院的生殖健康或妇产科就诊，遵医嘱进行治疗。