和钙吸收不好说再见！选对液体钙服用时间

选对钙的服用时间，需考虑餐后时段、睡前时间、两餐之间、与维生素D同服时段、运动前后等因素。

1.餐后时段：进食后，胃肠道的消化活动较为活跃，胃酸分泌增加。胃酸能够使钙盐更好地解离，从而增加钙的溶解度，有助于钙在小肠的吸收。一般在餐后半小时到一小时服用钙，此时胃肠道内有食物，可减少钙对胃黏膜的刺激，同时也能使钙更好地与食物中的其他营养成分相互作用，促进吸收。

2.睡前时间：夜间睡眠时，人体仍在不断地进行新陈代谢，会有一定量的钙通过尿液排出体外。在睡前服用钙，可以补充夜间钙的流失，维持血钙的稳定。而且睡眠期间人体的胃肠蠕动相对缓慢，钙在胃肠道内停留的时间较长，有利于充分吸收。

3.两餐之间：两餐之间胃内基本排空，此时服用钙，能避免食物中的某些成分（如草酸、植酸等）与钙结合，从而减少钙的沉淀和排出，提高钙的吸收率。例如菠菜中含有较多的草酸，会与钙结合形成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收。在两餐之间服用钙就可以避免这种情况的发生。

4.与维生素D同服时段：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，还能增加肾小管对钙的重吸收。当钙与维生素D同时服用时，维生素D能发挥其生理作用，帮助钙更好地被人体利用。常见的含有维生素D的制剂有维生素D滴剂、阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸等。在服用这些含维生素D的制剂时同时服用钙，能起到协同作用，增强补钙效果。但需遵医嘱使用。

5.运动前后：运动可以刺激骨骼，增加骨密度。在运动前适量补充钙，能为运动时骨骼的活动提供充足的钙源；运动后服用钙，有助于修复运动过程中对骨骼造成的微小损伤，促进骨骼的生长和修复。不过要注意，运动前后服用钙的时间不宜与运动时间太接近，以免引起胃肠道不适。

选对钙的服用时间对提高钙的吸收至关重要。餐后、睡前、两餐之间、与维生素D同服时段以及运动前后都是比较合适的服用时间。在选择钙制剂时，也可以搭配维生素D等促进钙吸收的药物，但务必遵医嘱。若有钙吸收相关问题，建议到正规医院的营养科或内分泌科就诊。