职场人必看！腱鞘炎的有效预防攻略

职场人预防腱鞘炎，可从保持正确姿势、合理安排工作时间、适当进行手部锻炼、注意手部保暖、选择合适工具等方面入手。

1. 保持正确姿势：在工作时，应保持手腕自然伸直，避免过度弯曲或伸展。键盘和鼠标的高度要适中，使手臂能自然下垂，减轻手腕的压力。例如，打字时，手腕不要悬空，可使用手腕垫来支撑。

2. 合理安排工作时间：避免长时间连续工作，应定时休息。一般建议每工作1 - 2小时，休息10 - 15分钟，活动一下手腕和手指，做一些握拳、伸展等动作，缓解手部肌肉疲劳。

3. 适当进行手部锻炼：可以在工作间隙或下班后进行一些简单的手部锻炼。如转动手腕，顺时针和逆时针各转动几圈；手指屈伸练习，缓慢地将手指弯曲再伸直，重复多次。还可以进行握力练习，使用握力器等工具增强手部力量。

4. 注意手部保暖：寒冷会使手部血管收缩，影响血液循环，加重腱鞘炎的症状。在寒冷的季节，要注意手部保暖，可佩戴手套。在空调环境中，也可准备一条小毛毯盖住手部。

5. 选择合适工具：使用符合人体工程学设计的办公工具，如符合手腕曲线的鼠标、键盘等。合适的工具能减少手部的劳损，降低腱鞘炎的发生风险。

6. 调整工作强度：根据自身情况，合理调整工作强度。避免过度劳累，不要长时间进行重复性的手部动作。如果工作任务较重，可适当分配工作，避免集中在短时间内完成大量手部工作。

7. 补充营养：适当补充富含维生素B族、蛋白质等营养物质的食物，如全麦面包、瘦肉、鱼类、豆类等。这些营养物质有助于维持手部肌肉和神经的健康。

职场人预防腱鞘炎需要从多个方面综合考虑。保持正确姿势、合理安排工作时间、适当锻炼、注意保暖、选择合适工具等措施，都能有效降低腱鞘炎的发生几率。通过养成良好的工作和生活习惯，能更好地保护手部健康，提高工作效率和生活质量。如果出现手部疼痛、肿胀等症状，应及时就医。