4个三伏贴时间节点，营养搭配更健康！

三伏贴的4个时间节点分别是初伏、中伏、闰中伏（部分年份有）、末伏，在这些时间节点进行合理的营养搭配，可选择清热解暑食物、健脾祛湿食物、益气养阴食物、富含蛋白质食物和补充维生素食物，能让身体更健康。

1. 清热解暑食物：在三伏贴的时间里，天气炎热，人体容易中暑。可适当摄入绿豆、苦瓜、冬瓜等食物。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效；苦瓜能清热泻火、明目解毒；冬瓜可清热生津、利尿消肿。这些食物能帮助人体清除暑热，缓解不适症状。

2. 健脾祛湿食物：三伏天湿气较重，易影响脾胃功能。可食用山药、薏米、芡实等。山药能补脾养胃、生津益肺；薏米可利水渗湿、健脾止泻；芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。它们有助于增强脾胃功能，去除体内湿气。

3. 益气养阴食物：高温会导致人体气阴两虚，可选择太子参、麦冬、石斛等中药材炖汤，也可多吃百合、银耳等食物。太子参能益气健脾、生津润肺；麦冬可养阴生津、润肺清心；石斛能益胃生津、滋阴清热。百合和银耳则有滋阴润肺、养胃生津的作用。

4. 富含蛋白质食物：三伏天人体能量消耗大，需要补充足够的蛋白质。可适量食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉能提供优质蛋白质和多种微量元素；鱼类富含不饱和脂肪酸和蛋白质，易于消化吸收；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是*理想的优质蛋白质；豆类含有丰富的植物蛋白。

5. 补充维生素食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、橙子、猕猴桃等。西红柿富含维生素C、番茄红素等营养成分，具有抗氧化作用；橙子含有丰富的维生素C和类黄酮等抗氧化物质；猕猴桃被誉为“维生素C之王”，能增强免疫力。

在三伏贴的4个时间节点，通过合理的营养搭配，摄入清热解暑、健脾祛湿、益气养阴、富含蛋白质以及补充维生素的食物，能更好地调理身体，增强体质，让身体在三伏天保持健康状态。但需注意，每个人的体质不同，营养搭配应根据自身情况进行适当调整，如有特殊健康问题，建议咨询专业医生或营养师。