3招教你缓解肩膀肌肉劳损，赶紧学起来！

缓解肩膀肌肉劳损可通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗等方式。运动锻炼能增强肩部肌肉力量和柔韧性，物理治疗可促进局部血液循环、减轻疼痛，药物治疗能缓解炎症和疼痛症状。

1. 运动锻炼：

耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持几秒钟后缓慢放下，重复多次。可增强肩部肌肉力量。

旋转手臂：双臂伸直，以肩部为中心，缓慢做顺时针和逆时针旋转，各旋转一定次数，能增加肩部关节的灵活性。

伸展运动：站立位，将右手向上伸直，然后向身体左侧弯曲，感受右侧肩部的拉伸，换另一侧重复，有助于放松肩部肌肉。

俯卧撑：对于有一定力量基础的人，可进行标准俯卧撑或墙壁俯卧撑，能锻炼肩部及上肢肌肉。

游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和自由泳，对肩部肌肉的锻炼和恢复有很好的效果。

2. 物理治疗：

热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。

按摩：可到正规的理疗机构进行专业按摩，也可自我按摩。按摩时力度适中，从肩部向颈部和手臂方向轻轻揉捏，能放松肌肉，减轻疼痛。

针灸：针灸是中医常用的治疗方法，通过针刺肩部特定穴位，调节气血运行，改善肌肉劳损症状。

拔罐：在肩部肌肉劳损部位进行拔罐，可吸出局部淤血，促进新陈代谢，减轻疼痛和肿胀。

红外线照射：利用红外线治疗仪对肩部进行照射，能深入皮下组织，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

3. 药物治疗：

非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解肩部肌肉劳损引起的疼痛和炎症，但使用时需遵医嘱。

肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张，减轻肌肉痉挛，改善肩部不适症状。

活血化瘀的中成膏药：如活血止痛膏、云南白药膏、消痛贴膏等，可贴敷在肩部疼痛部位，起到活血化瘀、消肿止痛的作用。

肩膀肌肉劳损会给生活和工作带来不便，通过运动锻炼、物理治疗和药物治疗等方法综合运用，能有效缓解症状。在日常生活中，还应注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，做好肩部的保健工作。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨科或康复科就诊。