运动达人必看！预防大拇指腱鞘炎的5个秘诀

预防大拇指腱鞘炎，可从正确热身拉伸、选择合适装备、控制运动强度与时间、保持正确姿势、进行日常保养等方面入手。

1. 正确热身拉伸：运动前，对大拇指及手腕部位进行充分的热身活动，如缓慢转动手腕、屈伸手指等，以增加关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动时的损伤风险。运动后，进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环。例如，可将手指尽量伸直，然后缓慢弯曲，再用另一只手轻轻拉抻，每个动作保持15 - 30秒。

2. 选择合适装备：根据所从事的运动项目，选择适合的装备。比如，在进行球类运动时，佩戴合适的手套，能为大拇指提供一定的支撑和保护，减少与球的直接摩擦和冲击力。在使用健身器材时，确保器材的手柄大小合适，避免因手柄过粗或过细而导致大拇指用力不当。

3. 控制运动强度与时间：避免过度使用大拇指，合理安排运动强度和时间。长时间、高强度的运动容易使大拇指肌腱**摩擦，引发腱鞘炎。可采用分段运动的方式，每次运动一段时间后，适当休息，让大拇指得到放松。同时，根据自身的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度，避免突然加大运动量。

4. 保持正确姿势：在运动过程中，保持正确的姿势至关重要。以打字为例，应保持手腕自然伸直，手指轻放在键盘上，避免手腕过度弯曲或伸展。在进行其他运动时，也要注意大拇指的用力方式和姿势，避免长时间处于不自然的状态。

5. 进行日常保养：日常生活中，可以通过一些简单的方法来保养大拇指。如经常用温水泡手，促进血液循环；进行手部按摩，缓解肌肉紧张。还可以适当补充富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果等，有助于增强肌腱的韧性。若出现轻微疼痛或不适，可使用一些具有消炎止痛作用的药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶、吲哚美辛巴布膏等，但需遵医嘱使用。

对于运动达人来说，预防大拇指腱鞘炎需要从多个方面综合考虑。通过正确热身拉伸、选择合适装备、控制运动强度与时间、保持正确姿势以及进行日常保养等措施，可以有效降低大拇指腱鞘炎的发生风险。一旦出现大拇指疼痛、肿胀等症状，应及时就医，以免延误病情。