预防和恢复腰肌劳损的6大要点

预防和恢复腰肌劳损的要点包括保持良好姿势、适度运动锻炼、注意腰部保暖、合理使用药物、进行物理治疗、改善生活习惯等。

1. 保持良好姿势：日常工作和生活中，要保持正确坐姿和站姿。坐姿上，应使腰背挺直，避免弯腰驼背或长时间维持同一姿势，可选择有良好腰部支撑的座椅。站姿方面，双脚平稳站立，重心均匀分布，避免身体过度前倾或后倾。良好姿势能减轻腰部肌肉压力，降低腰肌劳损发生几率。

2. 适度运动锻炼：适度运动可增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。常见运动如小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线。每周可进行3 - 4次，每次持续10 - 15分钟。

3. 注意腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉血管收缩，导致肌肉缺血、缺氧，加重腰肌劳损症状。因此，要根据天气变化及时增添衣物，避免腰部受凉。在寒冷季节，可佩戴护腰来保护腰部。

4. 合理使用药物：当腰肌劳损疼痛症状较明显时，可合理使用药物缓解。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，这些药物具有抗炎、止痛作用，但使用时需遵医嘱。

5. 进行物理治疗：物理治疗能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。常见物理治疗方法有热敷、按摩、针灸等。热敷可使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。按摩和针灸建议由专业人员操作。

6. 改善生活习惯：避免久站、久坐和过度劳累，工作一段时间后要适当活动腰部。选择合适床垫，不宜过软或过硬，以保持脊柱正常生理曲度。同时，控制体重，减轻腰部负担。

预防和恢复腰肌劳损需从多方面入手，保持良好姿势、适度运动锻炼、注意腰部保暖、合理使用药物、进行物理治疗以及改善生活习惯等要点相互配合，能有效预防腰肌劳损发生，并促进已患腰肌劳损者的恢复。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。