摘要：首先，双手扶椅，将右腿屈膝上抬。然后左腿缓慢下蹲，以加强大腿及膝关节的力量。约10次后换腿练习。最后，双手扶椅，保持直立，将右腿向后踢数次，然后换腿练习。运动时…… 查看全文>>

摘要：练拳前要做好必要的准备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准…… 查看全文>>

摘要：水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流…… 查看全文>>

摘要：长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地…… 查看全文>>

摘要：握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊…… 查看全文>>

摘要：要领：操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心，食指第1指关节屈曲，第2指关节屈曲45度，食指末节指腹指向掌心，拇指指关节微屈，虎口开大，…… 查看全文>>

摘要：左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。 查看全文>>

摘要：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量…… 查看全文>>

摘要：训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量…… 查看全文>>

摘要：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。练习15～20次。 查看全文>>

摘要：高血压：适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%…… 查看全文>>

摘要：先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。 查看全文>>

摘要：促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持就能达到比较…… 查看全文>>

摘要：左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右，回到步骤1的…… 查看全文>>

摘要：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二…… 查看全文>>

摘要：没蹲到大腿与地面平行。但那不叫深蹲，叫半蹲。一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低，这样能更好的刺激到臀大肌，若蹲，请深蹲。 查看全文>>

摘要：肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增…… 查看全文>>

摘要：平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。 查看全文>>

摘要：通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。 查看全文>>

摘要：因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。 查看全文>>

摘要：劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体的伤害。 查看全文>>

摘要：这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲…… 查看全文>>

摘要：起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加一片新鲜柠檬片（如果没有新鲜的，干柠檬片也可以）的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天新陈代谢的开始。如果…… 查看全文>>

摘要：眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。 查看全文>>

摘要：如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节…… 查看全文>>

摘要：亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。 查看全文>>

摘要：刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。 查看全文>>

摘要：采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。 查看全文>>

摘要：春季健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而异，运动强度应以运动后…… 查看全文>>

摘要：在春暖花开之时，享受和顺的阳光，让人赏心悦目。当我们疲劳、烦闷时，漫步在满园葱茏的林间或草地的时候，很自然会感到神清气爽，心情舒畅。夏天雨后出现柔美的彩虹，可以…… 查看全文>>

摘要：早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 查看全文>>

摘要：饮水：大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。 查看全文>>

摘要：在游泳过程，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤…… 查看全文>>

摘要：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑…… 查看全文>>

摘要：你可知道烟草依赖，要知道吸入的尼古丁几秒就可进大脑，这样久而久之可能就会产生依赖，下面我们就来谈谈这个问题。 查看全文>>

摘要：科学研究与临床资料表明：长期吸烟且每天吸烟达20支以上者，大多数人的精子活动率（力）低于50%，活动力也明显下降。而烟酒俱全者，精子质量的下降更为明显。 查看全文>>

摘要：水是生命之源，也是癌症的克星哦。我们知道烟草对肾癌起了一定的诱发因素，而通过多喝水冲走烟草，可以预防肾癌。 查看全文>>

摘要：研究人员最近开发出一种新的生产工艺，利用转基因烟草生产抗艾滋病病毒药物，这项工艺可以大大降低生产抗艾滋病病毒药物的成本。 查看全文>>

摘要：众所周知吸烟有害健康。作为一个呼吸科医生，我在平时接触到很多患者，他们之中有很多人得病都是与吸烟有关，有的甚至是非常严重的疾病。 查看全文>>

摘要：男人性能力受损多因生活习惯和饮食因素所致。下面所列的十种食品会损害人的性能力，切勿因贪嘴而损害了自己的性福。 查看全文>>

摘要：想做妈妈的妇女需要回避烟草制品。美国、加拿大以及日本的科学家报告说，燃烧的香烟可释放出一种叫多环芳烃（PAH）的化学物质，它会激发老鼠的未成熟卵细胞死亡。研究人…… 查看全文>>

摘要：如果你无法彻底地戒烟，如果你不可避免地要吸到二手烟，你至少可以通过饮食来将烟对身体的危害降至最低。 查看全文>>

摘要：烟草致癌变治癌。如果这个题目是成立的，那真是一件天大的好事，我们可以变毒为宝，挽救更多人的健康。 查看全文>>

摘要：烟草依赖，可以说是一个新兴的名词，事实上它早已步入我们的生活当中，也就是我们常说的烟瘾。 查看全文>>

摘要：所以，对吸烟者来说，戒烟越早越好，任何时候都不晚。而且只要措施到位，控制吸烟是完全可能的，即使中年戒烟，也会减少患癌的危险。 查看全文>>

摘要：欧洲食品安全局3日警告说，油炸食品容易产生常见于烟草的致癌物丙烯酰胺，家长务必少给孩子吃油炸食品。 查看全文>>

摘要：大家都知道吸烟会导致鼻咽癌、肺癌等等很多重大疾病，但是烟民们就是无法摆脱尼古丁的诱惑，即便是觉得身体出了问题，开始戒烟了，还是因为已经有了烟草依赖导致戒烟失败。…… 查看全文>>

摘要：“饭后一根烟，快乐似神仙'，这是很多烟民喜欢的一句话。人人都知道吸烟有害健康，即便如此还是有很多人难以戒烟，甚至有烟草依赖，因为长时间的大量吸烟，结果罹患肺癌，…… 查看全文>>

摘要：当我们在生活中患上了烟草依赖这种疾病以后，症状是非常多的，对健康也造成了巨大的伤害，我们不要让这类疾病影响了我们的健康，在生活中要合理的进行治疗才行，看看烟草依…… 查看全文>>

摘要：“烟草中毒性弱视”是由于长期吸烟导致，一些烟民以为吸烟只会对肺部造成损害，却不知烟草对眼部同样会造成损伤。 查看全文>>