摘要：右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚…… 查看全文>>

摘要：卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸…… 查看全文>>

摘要：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的…… 查看全文>>

摘要：此阶段在雌激素的启动下，女性的第二性征迅速生长发育，体内各个系统都发生了很大变化。这一时期，若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，注意锻炼身体，可使体质“更上…… 查看全文>>

摘要：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系…… 查看全文>>

摘要：这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要…… 查看全文>>

摘要：双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚…… 查看全文>>

摘要：收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线…… 查看全文>>

摘要：源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉…… 查看全文>>

摘要：每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组…… 查看全文>>

摘要：平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到起始位置，上身贴向双腿。回到起始位置，按照左、中…… 查看全文>>

摘要：关于健身的频率，推荐正常人应该每周健身2~5次，如果以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高…… 查看全文>>

摘要：多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏…… 查看全文>>

摘要：水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很…… 查看全文>>

摘要：动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，身子缓缓向左转，达到极限；回至正面后缓缓向右。作用：防止便秘，腹胀气，促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦可消除腰部赘…… 查看全文>>

摘要：当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得…… 查看全文>>

摘要：首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向…… 查看全文>>

摘要：由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，还需…… 查看全文>>

摘要：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀…… 查看全文>>

摘要：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺…… 查看全文>>

摘要：以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃…… 查看全文>>

摘要：说到有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速地燃烧脂肪，而且还…… 查看全文>>

摘要：锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到…… 查看全文>>

摘要：体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量…… 查看全文>>

摘要：之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认…… 查看全文>>

摘要：旱餐应补充较多的碳水化合物，因为你已空腹几个小时了。此外训练后身体比其他时间需要更多的营养。所以，第一顿和第五顿（见下面的饮食计划）较其他顿更重要。这就是练健美…… 查看全文>>

摘要：想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现…… 查看全文>>

摘要：据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大…… 查看全文>>

摘要：这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉…… 查看全文>>

摘要：健身初学者常常会出现做哑铃飞鸟手累，肌肉疼痛等情况，总之该哪里酸的没反应，倒是仿佛锻炼了别的地方。这倒不是好事，动作不标准是对训练没有明显效果的，而且会加大受伤…… 查看全文>>

摘要：秋日早晚气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感…… 查看全文>>

摘要：富含丰富的蛋白质：对于健身人群，在通过力量训练之后，会对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂，撕裂之后的肌肉对蛋白质有一定的需求。正好鸡蛋中的蛋白质在所有的食物，吸收利用…… 查看全文>>

摘要：很多人在健身之后的几天时间里面都会出现酸痛的情况，整个人非常的疲劳。如果说你有出现这种情况，那么最好是不要在继续健身了，应该先休息一段时间。因为出现这情况就表示…… 查看全文>>

摘要：长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方，如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑500…… 查看全文>>

摘要：即使一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当感到疲劳，这是身体给一个讯息，…… 查看全文>>

摘要：如果看电视是唯一能免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发运动…… 查看全文>>

摘要：出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之…… 查看全文>>

摘要：一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次…… 查看全文>>

摘要：20岁左右，这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体…… 查看全文>>

摘要：双手掌心摩擦发热后，向后反复按压耳腹面（即耳正面）10次，再向前反复按摩背面10次。也可每天早晚洗脸时用热毛巾擦耳朵、热敷耳廓，这也是不错的耳穴保健方法。此法相…… 查看全文>>

摘要：坐在硬板床上，双腿屈曲，双手抱住大腿，两膝盖向胸前靠，臀部抬起上翘，上身往后仰倒，然后抬高上身向前俯，头尽量勾向胸前，弓背着力于床板，像不倒翁一样，前弯后倒摇摆…… 查看全文>>

摘要：跑步是大众健身的一种普遍锻炼方式。晨练的人们呼吸着新鲜空气，跑上几百米，能提起一天的精神。有许多人在跑步中或结束后会感到身体某个部位虚痛或不适，但一般都会觉得是…… 查看全文>>

摘要：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同…… 查看全文>>

摘要：气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤…… 查看全文>>

摘要：水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。…… 查看全文>>

摘要：健美训练时能量主要由糖原提供，补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须…… 查看全文>>

摘要：很多女性健身运动后都会因为饥饿而暴饮暴食，这样反而会摄入过多的热量而导致肥胖。这种情况不建议女性节食忍受饥饿，但一定要有选择性的去饮食，其实女性健身运动后多吃些…… 查看全文>>

摘要：一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有…… 查看全文>>

摘要：对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜…… 查看全文>>

摘要：开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非…… 查看全文>>