摘要：力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量，还能锻炼你的肌肉耐受力，对力…… 查看全文>>

摘要：不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。 查看全文>>

摘要：傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都…… 查看全文>>

摘要：出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热…… 查看全文>>

摘要：音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大距离时，可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜，可以获得一些小奖品和T恤衫。 查看全文>>

摘要：酒的问题，主要是喝得太快与太多。如果每小时的饮酒量控制在10毫克乙醇量（酒精成分）之内，一般来说对身体的影响最小，是相对安全的。 查看全文>>

摘要：跑步太重太快 跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。 查看全文>>

摘要：改变地点 如果你对健身房已经感到腻烦，应该换换场景，到室外练练，或者在自家锻炼，只要一两盘DVD就能教你怎么做。相反，如果你一直都是户外健身，不妨走进健身室参观…… 查看全文>>

摘要：左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。 查看全文>>

摘要：两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。 查看全文>>

摘要：热备洋溢的火象美女不怕运动不足，就怕运动过度而使腿形反而不美了，平日闲来无事，或者看电视的时候起来做做伸展操，让原本就属于你的美丽曲线走回来。 查看全文>>

摘要：建议减肥饮食均衡、适量，把握少糖（如避吃甜点、面包、饮料）以及低钠（如拒绝沙茶酱、辣椒酱），另外，高油脂如炸鸡排也尽量别碰的好。 查看全文>>

摘要：以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。…… 查看全文>>

摘要：肺部主要管理的就是身体中的呼吸以及声音，同时对于体内的水分循环也具有一定的作用。肺气虚主要就是由于身体过度疲惫或者是久咳还有重病等等之后，脾虚不能够正常的上升导…… 查看全文>>

摘要：胃痛在日常生活中是非常常见的，由于现在的人们的饮食的不规范以及生活与工作的压力，人们的胃部常常会出现各种问题，胃痛便会出现。而中医认为，有不少穴位是有止痛的功效…… 查看全文>>

摘要：晚餐是一天中最放松的时候，结束了繁重的工作，或在家里和家人一起，或在外面约上三五好友，总之，中国人的晚餐总是十分丰盛的。但是，这么丰盛的晚餐真的好吗？美国的一位…… 查看全文>>

摘要：蔬菜是我们必不可少的食物，多吃蔬菜有益于健康。由于环境污染的加剧，蔬菜病虫灾害较多，大部分蔬菜要经过几次放药才能成熟上市。蔬菜中的农药残留一直是餐桌上的一大隐患…… 查看全文>>

摘要：口苦是我们生活中很多人都会遇到的问题。最常见的是早上醒来会感觉嘴巴苦苦的；有时是吃多了，嗳气打嗝，会吐出苦水来；有时则是平白无故会出现嘴巴发苦。那么口苦到底是怎…… 查看全文>>

摘要：咳嗽作为一种人体清除呼吸道内分泌物或异物的保护性呼吸反射动作，尽管有其有利的一面，但长期频繁咳嗽（慢性咳嗽），不仅影响工作、睡眠，而且还会给患者的身心健康带来严…… 查看全文>>

摘要：很多上班族平日里工作忙，于是在周末的时候买上各种水果，一股脑儿地放进冰箱，留着下一周吃。但并不是所有的水果都适合放进冰箱，那什么水果需要放冰箱，什么水果不需要呢…… 查看全文>>

摘要：你知道吗？人的舌头与内脏有密切关联，舌头是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，当人体出现衰老时，一个显著的症状就是舌头僵硬。此外，舌头颜色也能透露出健康讯息，简单…… 查看全文>>

摘要：近日，媒体报道泰州一位刘先生，因为吃了1个毛桃，就浑身瘙痒难受，他以为桃子毛挨到身上，于是洗个澡。结果洗完澡更不对劲了，胸闷、心慌，直冒冷汗。家人赶紧送医，结果…… 查看全文>>

摘要：肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增…… 查看全文>>

摘要：由于绝大多数女孩子的头发都比较长，到了夏天往往会发现掉发的情况更为严重。女生更容易掉发的原因有哪些呢？又该怎么样减少掉发呢？ 查看全文>>

摘要：亚健康人群中有很多湿热体质的人。这些人性情较急躁，外向好动活泼，常心烦易怒。除了情绪上的表现，身上还会有种种湿热的症状，例如舌苔厚腻，满面油光，饮食不调等。你知…… 查看全文>>

摘要：夏天吃不下饭、四肢无力、疲乏，这些是体内湿气重的表现，夏季养生要注意清热祛湿。湿热严重时尤其容易表现在肠胃上，那么夏天湿气重所的常见症状都有哪些？又该怎样祛除体…… 查看全文>>

摘要：《黄帝内经》记载：肾主骨，生髓，通于脑。不少人习惯把反应迟钝，记性差，精神差等，归结为脑子不好。其实，很可能你只是肾虚而已。肾是生长发育的基石，肾的好坏，会影响…… 查看全文>>

摘要：生活中，很多人都存在着黑眼圈，俗称“熊猫眼”。和大多数人认为的一样，小编也曾单纯地认为黑眼圈只是熬夜、没睡好的缘故。不过，实际上没休息好，只是造成黑眼圈的几大原…… 查看全文>>

摘要：说到红糖水，很多人会马上联想到：那是女人痛经时才喝的！其实，红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多的维生素和矿物质，可以驱寒暖胃，重点是并非“女性专用”哦！男人喝红糖…… 查看全文>>

摘要：随着抑郁症越来越为人熟知，一些抑郁症的危害也开始深入人心，最近有研究指出，多愁善感性格特质的人是抑郁症较为青睐的一类人群，这种性格的人具有一些特征性表现，如时时…… 查看全文>>

摘要：夏天来了，爸爸妈妈会不会常常发现自己宝宝流鼻血呢？是不是特别的着急，到底是除了上面问题呢？还是说是上火引起的呢？其实，夏天宝宝常常流鼻血也不单单是上火引起的。还…… 查看全文>>

摘要：夏天气温高，如果再加上多雨，或者本来所属的环境就十分湿热，人们会很容易出现没有食欲、四肢沉重等湿气重的现象，那么，夏天湿气重该怎么祛湿呢？有没有什么值得推荐的食…… 查看全文>>

摘要：天天洗发日益成为很多人的生活习惯，尤其是夏天，出汗、出油多，一天不洗就觉得难受。很多人遇到出油问题就更加频繁地洗头。其实这是完全没办法解决问题的，至多可以缓解一…… 查看全文>>

摘要：无论是真冰还是旱冰，滑冰都是一项集锻炼和娱乐于一身的健身项目，玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉，同时能够提高肢体的灵活性和协调性。 查看全文>>

摘要：走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，…… 查看全文>>

摘要：跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 查看全文>>

摘要：健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操…… 查看全文>>

摘要：协助躺者将膝盖塞到对称的腋窝，充分地延展侧腰，坐骨神经痛的人很受用这一式。经常得做空中飞人的上班族，一坐飞机就好几个小时，会感到腰酸，平常可以多做这一式保养腰部…… 查看全文>>

摘要：站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。 查看全文>>

摘要：练习方法：双脚分开大约两脚掌距离，上身始终保持直立平稳，双手举起或者自然下垂。吸气然后下蹲成弓步姿势，前腿大腿大致与地面平行。然后呼气回到起始位置。 查看全文>>

摘要：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。 查看全文>>

摘要：动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10…… 查看全文>>

摘要：如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动（又称阻力训练）也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。 查看全文>>

摘要：每天早晨或晚上睡前轻叩头部――刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击…… 查看全文>>

摘要：夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是最好的健身项目。游泳不但可起到全身锻炼目的，而且可起到降暑的作用。 查看全文>>

摘要：海中游泳，因为是动水，有海流、有波浪，与游泳池不同，故需要加倍的耐力及体力才能达到同等距离，所以不可高估自己的游泳能力，才不会造成不幸。 查看全文>>

摘要：快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了…… 查看全文>>

摘要：循序渐进，切忌过猛。有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健 康没有好的影响，只有适…… 查看全文>>

摘要：运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温…… 查看全文>>

摘要：对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。 查看全文>>