睡前用电脑易致失眠

　　睡前两小时请关闭电脑

　　美国睡眠专家说，电脑等能发出明亮光线的电子设备会误导人的大脑，扰乱睡眠规律。专家建议人们睡觉前两小时关闭电脑，以防临睡前用电脑增加失眠几率。

　　睡眠专家说，根据人体正常生物钟，大脑通常在晚上9时至10时分泌褪黑激素，让人产生睡觉念头;而当眼睛接收到长时间的明亮光线，就会向大脑发送信号：该醒来了，大脑便停止分泌褪黑激素。

　　临睡前使用电脑会扰乱这一切。专家说，笔记本电脑、苹果iPad等电子设备发出的亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，增加失眠风险。

　　专家建议，如果想美美地睡一觉，电脑使用者应在临睡前至少两小时关闭电脑。

　　睡眠专家说，临睡前看书不会影响睡眠。因为一本好书远比电脑更能让大脑得到休息，而看书所用床头灯或台灯光线不直接射入眼睛，不会误导大脑。

　　此外，通常情况下，看电视也不会打乱睡眠规律，因为卧室内的电视与人保持一定距离，不像电脑这么近。

　　临睡前用电脑容易导致失眠这一观点遭到不少人反对。

　　费城托马斯•杰斐逊大学光研究项目负责人乔治•布雷纳德说，虽然完全黑暗环境对一夜好眠颇为重要，但眼下并未发现iPad和睡眠紊乱间存在联系。

　　知名科技资讯网站CNET博主克里斯•马蒂斯时常盯着笔记本电脑屏幕“直到睡前最后几分钟”，“我没有发现明亮屏幕影响我的睡眠规律”。

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　　入睡小窍门

　　如果你无法摆脱电脑的困扰，那么不妨采取以下办法，以助睡眠：

　　坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。这个习惯将调整您的生物钟，并养成晚上睡眠的习惯。

　　建立例行就寝，坚持每天上床前都做同样的事情，比如，洗个热水澡，然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系在一起，每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。

　　睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。

　　睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。

　　睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

　　不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

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　　确保您的卧室安静以及昏暗。如果噪声是一个问题，那么可以使用耳塞。如果你必须在白天睡觉，那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。

　　选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

　　大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

　　卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

　　不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

　　如果您上床30分钟后仍然睡不着，那么你可以起来到另外一间房子，静静的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次，都尽量这样做，直到你能睡的着。