腹式呼吸帮你远离便秘的困扰

　　据统计，70%的女性有便秘的烦恼。由此导致女性肥胖、面色黄暗、频繁生痘。这是因为，现代女性生活节奏快、工作紧张、饮食结构不够合理、失眠多梦，严重扰乱了人体正常的排泄，这让很多女人深受其害。

　　有什么方法可以解决因便秘而带来的困扰吗？

　　这里推荐给大家腹式呼吸法。这种呼吸法能够刺激大肠，促使肠蠕动活跃，对治疗便秘有很大的帮助。另外，腹式呼吸法还可以使腹部肌肉得到锻炼，解除身体的紧张感，缓解因压力带来的便秘。

　　学习腹式呼吸法不需要高难度的技巧，练习的要领是吸气时腹部充气凸起，吐气时压缩腹部排出所有气体。具体方法是：

　　每天早上起床后用餐前，找一处安静的地方，直立靠墙站稳。站立时要尽量让头、肩、臀、脚后跟贴靠在墙上，再将双手轻轻地放在腹部上。

　　用鼻子慢慢吸气，直到感觉腹部充满空气而鼓起，这时腹部应有膨胀感，用手难以按下。然后屏住气息1~2秒，感到呼吸有紧张感。

　　缓缓地将腹部气体经由胸部从鼻中呼出。注意吐气时要慢且长，感觉是用腹部把腹腔中的空气一点不留地全部排出。

　　提醒大家，腹式呼吸每天可反复进行。如果感觉有些头晕或胸闷则不要勉强，可休息3~5分钟后再继续。

　　腹式呼吸需要每天坚持练习半小时左右，大约两周后，便秘现象会得到有效的改善。