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判断合适的晨练运动量

2011-03-30 10:10:53      家庭医生在线

判断合适的晨练运动量

  (一)运动后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。以心率为例,如果运动量过大,运动结束后五至十分钟内,心率比运动前还要快六至九次/十秒,且半小时内不能完全恢复平静。

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判断合适的晨练运动量

  (二)锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。相反,如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明运动量过大。

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判断合适的晨练运动量

  (三)运动达到刚出汗或出小汗程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

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判断合适的晨练运动量

  (四)晨练后,早餐食欲很好,食量增加,否则说明运动过量。

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判断合适的晨练运动量

  (五)通过晨练,体质增强,记忆力增强,学习与工作效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降,则说明运动量掌握不恰当,应及时加以调整。

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(责任编辑:王煜 )

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