阴雨天情绪不佳自我调节

养生精选：宋美龄百岁养生八大秘招

　　许多人都有这种体验，那就是每当天气有变化，例如、下雨、阴天、下雪的时候，就会不自觉的感到浑身乏力、昏昏欲睡、百无聊赖，如果天气不好的情况持续的话，甚至会感到焦虑、烦躁等等。其实，这就是一种典型的“气象病”，也就是因天气变化而引起的疾病。从生理角度来讲，人体中有一种能够调节情绪的腺体，它能分泌出使人兴奋和抑郁的两种激素，而这种腺体又会直接受到阳光的影响，当阳光明媚时，腺体分泌出较多的使人兴奋地激素，人体自然就会感到兴奋、情绪高昂；相反则会导致情绪不佳。这也就揭示了为何每到天气不佳时人们的心情也会“感冒”了。

　　如何才能自我调节？

　　一、调整状态、积极应对

　　当敏感的人们感受到天气变化的同时，会自觉的选择减少外出、降低活动量、避开人群等等，但越是这样就越会引起情绪的不佳。因此，首先要做的就是积极的调节自己的状态，主动地、有意识地来面对它，不要回避，并且暗自提醒自己这种天气可能会影响到我的情绪，我需要注意了。还有就是把注意力的焦点从天气转移到日常的工作中去，阴雨天人们的工作效率会大大下降，出错率也会大大提高，因此要更加有意识的将思维转移到工作和学习中去，保持积极应对的态度。

　　二、主动出击、击退不良情绪

　　1.保持微笑，多交流

　　染上情绪“感冒”后，如果，整个周围环境的人都是积极开朗的状态，那么也会受到的影响小一些，同理，我们的良好情绪也会带动周围的人从阴影中走出，因此，积极地互动、开朗的笑容、主动的交流都是非常有效地抵抗阴雨天的好办法。平时，在上班的路上或者电梯里碰到了熟人，应该主动的微笑打招呼，同时，多与人交流，谈天，不但能提高情绪，更会增加人与人的沟通和交流。

　　2.改变小环境，不受大环境影响

　　阴雨天，外边的环境都是灰蒙蒙、阴沉沉的，这种情况当然会让人感到不舒服，因此，在这个时候，要从自身的小环境改变起，穿上颜色亮丽、鲜艳的衣服；将室内的光线调亮；摆放一些美丽芬芳的花朵，通过这种主动的小环境改变，能非常有效地帮助我们迅速从抑郁感觉中拉回正常状态。

　　3.运动健身，培养个人爱好

　　在积极主动做转变的同时，不要忘了，运动是最好的情绪调节办法，通过简单的慢跑、打兵乓球、跳绳、甚至只是散步都能使人体中分泌出更多的“兴奋激素”，它们多能帮助我们快速恢复良好的情绪。另外，人们受天气影响，主要还是注意力涣散，如果我们在这个时候，多做一些自己喜爱的事情，培养自己的爱好，养花、养宠物、看书、听欢快的音乐、看电影、外出购物等等都能调节情绪。当然，内心丰富的人，还可以将自己的心情记录下来，通过博客、日记的形式来调节、发泄情绪，效果一样不错。

　　4.多吃“快乐”的食物

　　食物除了能够帮助我们恢复体力外，还有不可替代的“快乐”功效，像，香蕉、苹果、巧克力、干果、苏打饼干等都是医学专家最为推崇的让人开心的食物。其中香蕉中还有丰富的生物碱，这种物质能够帮助我们振奋精神和提高信心，从而抵御抑郁情绪，大家不妨多吃一些。