高考生轻松上阵 对失眠采取“不作为”方式

再过就要高考，考生和家长的心情愈来愈紧张，有些考生也出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。高考学生和家长到心理门诊咨询和就诊的人数明显增多。心理医师钟慧介绍，产生这些问题的主要因素是：考生压力过大，精神负担过重，期望值过高，缺乏自信，家长教育方式不当等。那么如何让考生放下心理包袱，轻装上阵，在考场上发挥最好的水平呢？

90%高考生存在心理问题

“有资料显示，90%以上的高考学生存在心理健康问题，其中失眠问题尤为突出。”钟慧主任介绍，考生主要存在的心理问题包括：失眠，他们往往表现为无论多么疲倦都难以入睡；个性的改变，原先活跃的个性变得孤僻，常常把自己关在房间里，不爱说话，不喜欢和别人接触与交流；注意力不集中，大脑一片空白，学习效率低下；感觉精力下降；出现烦躁情绪，因为这时考生急切地想要提高学习效率，却总感觉力不从心，学习效果极差，所以很容易出现这种情绪。

据介绍，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主见，容易被暗示；个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。“高考是考生所面临的重大关口，随着考试时间的日益临近，考生感觉竞争激烈，心情紧张，这是正常的反应。适度的紧张和压力能够激发人的潜能和前进的动力。”钟慧主任说，但如果紧张情绪影响了正常的学习和生活，就需要进行心理调适。

对失眠采取“不作为”方式

钟慧主任建议，考生首先要学会自我暗示，告诉自己“我行”“我完全有能力应对考试”“我已经准备好了”等，通过积极暗示调节自己的心态、情绪、意志及能力，通过这种自我调整能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。其次，要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要客观地看待自己的成绩，制定的目标要符合自身的能力。”钟慧说，考生要经常劝慰自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。

另外，在考试之前要坚持适合自身的学习方法，不要打“疲劳战”，让大脑得到应有的休息，从而保证大脑的反应能力和记忆力。“最好要制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。”钟慧主任说，考生考前要注意劳逸结合，考前应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都能通过运动释放出一身汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛，因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。

最后，如果考生出现失眠症状，不要害怕和担心，最好的办法就是顺其自然，采取“不作为”的方式，即不要把失眠当作一回事，轻松对待。睡不着时可以静静躺着闭目养神，这其实也是一个休息的过程。

家长对考生关注要适度

每到高考时，很多家长总是如临大敌，有时甚至比考生还要紧张。“殊不知，这样焦虑的情绪很容易传达给孩子，并且影响了孩子的情绪，产生消极的结果。”钟慧主任建议，高考前，不仅考生要保持平常心态，家长也要以平常心对待，否则巨大的反差反而让考生难以适从。

另外，家长还要注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧，不要太关注孩子的心理症状，例如总是询问孩子的睡眠，学习状态等，而是应该多问问孩子‘我能帮你做什么’、‘你现在有什么想法’等，帮助孩子转移焦虑的情绪，还能给孩子提供倾诉的机会。”不仅如此，家长要降低对子女的期望值，因为过高的期望，对考生将产生巨大的心理压力。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，劳逸结合。

在学校方面，钟慧主任建议，学校最好将教室里的“高考倒计时”“高考冲刺”等标语去掉，因为在这些标语的刺激下，学生总是处于高度紧张的状态。“教室需要营造一种温馨的环境，让考生以平常的心态去面对高考。”钟慧说，教室中可以采用一些人性化的语言来鼓励学生，例如“相信你自己是最棒的”“在过程中享受收获”等。