将用嘴呼吸改为用鼻呼吸的优点

　　我已经把用嘴呼吸的特征和自我感觉症状收集了起来，各位可以对照一下。

　　·打鼾

　　·早上起床时精神状态不好

　　·睡眠质量不高

　　·容易口渴

　　·出神时不由自主地半张口

　　·唇部龟裂、容易干燥

　　·早上起床时咽喉火辣辣地疼痛

　　对照结果如何？如果当中有一个符合你的症状，你平时也一定经常用嘴呼吸。清醒时有意识注意到这些还好，无意识处于睡觉状态的时候就有必要留心一下。对于知道自己无意识中用嘴呼吸的人，我建议睡觉之前在嘴唇上事先贴好，促进用鼻呼吸的口唇条，坚决杜绝用嘴呼吸。贴上口唇条既可以保持喉咙湿润，也能减轻打鼾症状。口唇条如今市面上有售。

　　已经有了用嘴呼吸习惯的人只要通过努力也能改为用鼻呼吸。慢慢地吸入空气，将大量新鲜的氧气运送至肺部，再慢慢地用鼻子呼出气体。这样做能使副交感神经处于优势。只要使副交感神经处于优势，人体就能释放压力。

　　日常的繁忙生活容易让人不自觉地养成用嘴呼吸的习惯，如果意识到自己在用嘴呼吸的话，早日改为用鼻呼吸吧。尽量在空气新鲜、没有废气、粉尘的地方用深呼吸。最开始勉强将嘴部呼吸改为用鼻呼吸的时候，人容易因为空气吸入不足而缺氧，引发头痛或肌肉酸痛等症状。因此用鼻呼吸时首先得保证吸入足够的空气。

　　鼻塞的人用和体温相同、浓度为0.6% 的生理盐水洗净鼻子即可保持畅通。0.6% 是和体液最接近的盐分浓度，在一升的水中加入0.6 克的食盐即可调配而成（药店有售）。

　　接着，把手脚浸入装满热水的脸盆，用蒸过的热毛巾敷在后颈部（敷之前要拧去多余水分），再练习“美丽呼吸运动”（即横膈膜呼吸运动），就能轻松习得“美丽呼吸法”。鼻和嘴巴的周围区域在解剖学术语中被称为“内脏头盖”，这部分的舌肌、咀嚼肌、咽肌、直到表情肌，全由原始脊椎动物的腮部呼吸平滑肌进化而来。因此只有哺乳动物能够一边呼吸一边咀嚼，并通过头盖骨和颚骨进行骨髓造血。

　　因此，在进行用鼻呼吸的训练时，我们应当高举双臂最大限度地扩大胸腔，提升横膈膜位置来进行呼吸。这样可以牵动属于呼吸肌肉的横膈膜和面部表情肌，并同时活动到心脏、舌和咀嚼肌。进行横膈膜呼吸的时候，人体会自动关闭尿道和肛门。紧闭双唇，缓慢而又有节奏地运动下颚、舌头和表情肌。运动下巴，在嘴中模仿咀嚼的运动。注意上下牙齿不要咬合，之间要隔1 毫米的间隙。