这样洗澡让你“洗掉”一身疲劳

　　许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡，不仅可以除去臭汗，还能使身心获得彻底放松，疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时指出，沐浴方法要注意适度适量，否则会造成更大的疲劳。

　　本文将从可以缓解疲劳的沐浴水温、沐浴时间和沐浴方法这三方面一一告诉你，你该如何洗澡！

　　缓解疲劳的沐浴水温？

　　沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7-8毫克，继续泡洗30-60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。

　　但也不是说沐浴的时间越长越好。沐浴时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。

${FDPageBreak}

　　缓解疲劳的沐浴时间？

　　对于大多数普通健身者来说，沐浴的水温以40-42摄氏度最适宜，时间一般为10-15分钟，最长不超过20分钟，每天最好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。

　　一般来说，大多数旅馆房间都配有卫生间，即使没有卫生间，也有公共浴室，所以外出旅行，洗澡应该是很方便的。但是，洗澡也要方法得当。首先，要打开窗户，让空气流通，适当活动一下身材，然后进浴室。水温不宜太热或太凉，以接近人体体温为宜，并根据外界气温的高低适当调整。淋浴比浴池更卫生，尤其是女性以淋浴为好。洗澡时应打开浴室排风扇子，避免一次洗澡时间过长。有慢性疾病的人，特别是低血压的人更应注意不要太久。也不要饭后或空腹洗澡，洗澡时不要用手接角电器或电源插头、插座，以防漏电。洗完澡后，擦干身体，透透空气，喝点凉开水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲劳，发送睡眠的作用。

${FDPageBreak}

　　缓解疲劳的沐浴方法？

　　老年人，有心脏病、高血压病、糖尿病的人，洗澡时要特别小心，洗澡时间不要太长，要防止滑倒，最好能有家人在外守候，以免发生意外。

　　同时专家庄博士指出，洗澡能暖和身体，促进血液循环，改善大肠蠕动，排出体内废气，对消除疲劳很有帮助，她并建议「最好在晚餐前入浴」。入浴前若是肚子很饿，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在饭后洗澡，最好能在两小时后再入浴。因为要消化吃下去的食物，血液会集中在消化器官，如果马上洗澡，血液就会扩散到全身，妨碍肠胃的功能，造成废气滞留体内，有时会压迫到心脏，是很危险的。

　　庄博士建议的入浴方法是「三段式入浴法」。

　　1.首先浸泡到膝盖以下三分钟，双手及两肘可放入水中，按摩脚踝；

　　2.然后坐下，让水淹过肚脐，大约浸泡三分钟；最后全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡。

　　3.至于洗澡水的温度，以在摄氏41至43度的水温中沐浴，最能消除疲劳。平均来说，入浴时间以10至20分钟最佳。