浑身没劲缺乏维生素B12 四大症状暗示你身体缺啥
浑身没劲:缺乏维生素B12了
疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
健忘:缺欧米伽-3脂肪酸
如果欧米伽-3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。首先,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9-12粒杏仁。其次,每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。最后,尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。
关节疼痛:缺锰和铜
锰、铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。另外还应该配合药补,建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后关节疼痛会有所好转。
血压升高:缺钾
饮食中钾摄入量过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。缺钾会导致血压上升,因此每天食盐摄入量控制在5克以下,每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括:土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
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日常生活中,我们常备一些莫名其妙的症状吓到:经常口渴担心是糖尿病;乳房肿痛担心乳腺癌;咳嗽不止担心肺炎;皮肤新痣担心黑色肿瘤……这些都是杞人忧天,庸人自扰。其实做好日常保健,那些疾病癌症不会惹你的。
气血不足的症状有哪些呢?气和血都是生命的载体,共同滋润身体。气血不足时可以通过自身观察而看出来。气血不足有这八大症状,你有吗?
(责任编辑:徐茜茜 )
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