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养生之道

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摘要:仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢…… 查看全文>>

摘要:前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。 查看全文>>

摘要:动作要领:左臂后伸,右臂向上伸,身体左转,下肢保持不动,停20秒,换另一边。两臂尽力上伸,然后向侧伸展,重心移向一侧,停8秒,再向另一侧伸展 查看全文>>

摘要:身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉…… 查看全文>>

摘要:后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健…… 查看全文>>

摘要:站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5~10分钟。可以原地跑,也可以沿岸边跑。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的效果,…… 查看全文>>

摘要:你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间,然后再用背部夹紧球。慢慢地下降身体,直到膝盖弯曲为止,好像坐着似的,然后再慢慢地站起来。 查看全文>>

摘要:、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。 查看全文>>

摘要:双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。 查看全文>>

摘要:击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免过度的扭转动作。 查看全文>>

摘要:平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持…… 查看全文>>

摘要:仰躺在地上,两手各握一个哑铃,位于高于胸部15厘米高度。膝盖弯曲90度,大腿跟地面垂直。膝盖向左弯曲45度,肩膀和哑铃45度弯向右边。 查看全文>>

摘要:以全体俯卧撑的姿势开始,双手放在地上,两腿伸直,腹部收紧。2、做一个俯卧撑,当你完成之后,膝盖碰到地板,然后做一个弯膝俯卧撑。 查看全文>>

摘要:双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)。再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。 查看全文>>

摘要:脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起,抬高腰部及臀部。 查看全文>>

摘要:刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直。左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。 查看全文>>

摘要:用手将乳房完全托住放入罩杯,然后轻按罩杯底幅边缘,固定文胸位置,并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内,移正杯位,使胸部线条集中,完好包容乳房,达到顺滑、服帖的效果。 查看全文>>

摘要:每天5分钟,大胸不是梦,虽然有些夸张,但是效果还是很明显。收腹、背部稍微弓起,合十的双手用力向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5—6次。 查看全文>>

摘要:站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,重心放低,身体慢慢向后仰,保持5秒然后复原。随时撑着东西都可以做,即使和人聊天,也不会让人觉得在做丰胸运动,记得有人的时候表情…… 查看全文>>

摘要:身体向左侧斜卧,屈膝,右手置于前额,在右肩下垫一只枕头。用左手食指、中指和无名指的指腹逐渐从轻到重按压右侧乳房,检查是否有异物。 查看全文>>

摘要:动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6…… 查看全文>>

摘要:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀…… 查看全文>>

摘要:平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物…… 查看全文>>

摘要:可以将手臂弯曲,然后再让身体慢慢地下降,但是同时还要注意到手肘应该向外扩张,而不要指向自己的后方。双肩和肘部应该处于平行状态,而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持…… 查看全文>>

摘要:充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复,而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水,从而促进水合作用,有益于身体排出毒素跟营养输送,这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增…… 查看全文>>

摘要:跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下…… 查看全文>>

摘要:在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目…… 查看全文>>

摘要:经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对…… 查看全文>>

摘要:度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗,去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到…… 查看全文>>

摘要:每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。 查看全文>>

摘要:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的…… 查看全文>>

摘要:端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5…… 查看全文>>

摘要:如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就…… 查看全文>>

摘要:运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达…… 查看全文>>

摘要:面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。 查看全文>>

摘要:涂盐减肥。具体做法是 :用温水将全身冲湿 ,再用食盐涂抹全身 ,然后进行按摩 ,使皮肤发热直至出现红赤色为止 ,一般需进行 5至 8分钟 ,再浸入 35℃的温水…… 查看全文>>

摘要:有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。 查看全文>>

摘要:腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间,重新开始接受运动训练的初期,或偶尔参加身体活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈…… 查看全文>>

摘要:很多人以为,器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关。但健身教练表示,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力…… 查看全文>>

摘要:选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣,就完全没有必要再坚持下去,可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的,又能坚…… 查看全文>>

摘要:首先先拉伸身体展开筋骨,可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下,再做有氧运动的时候运动到稍微出汗最佳,这时会提高体温和心跳速度。然后可以做训练。 查看全文>>

摘要:运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但可能帮了倒忙,尤其是急于减肥的女生。刚开始健身,过大的强度会使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。 查看全文>>

摘要:如果练习者感觉在后拉过程中,两片肩胛骨平行向中间牵引,说明锻炼姿势正确。否则,练习者就应检查一下自己座位的位置是否达到要求高度。 查看全文>>

摘要:最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动,需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神,而且还对…… 查看全文>>

摘要:铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就…… 查看全文>>

摘要:另一种办法是增加一个动作的组数。可以发现很多的计划都有着同样的思路,最常见的就是FST-7和德国巨型组训练法,分别要求7组每组10-12次和10组每组10次。 查看全文>>

摘要:十指不仅和心脏连着,也和性能力有一定的关系。尤其是男性的食指,食指是人体经络“大肠经”的通路,食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位,具有明显的强精壮阳之效。而且这个…… 查看全文>>

摘要:建议每周吃2次,每次200~220克(生重)。包括230~308千卡热量、36—48克蛋白质,6~8克脂肪。7~9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉虽含有雷同量的蛋…… 查看全文>>

摘要:有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。 查看全文>>

摘要:这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次…… 查看全文>>

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