摘要：即使是紧身的健身衣，也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的，大腿根部有橘皮组织，腹部的肥肉重重叠叠,这些都看在眼里，急在心里。清晰真实地看到自己的身体，就能…… 查看全文>>

摘要：如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不…… 查看全文>>

摘要：平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减…… 查看全文>>

摘要：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再…… 查看全文>>

摘要：让所有的事都成为生活习惯，无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的…… 查看全文>>

摘要：如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代…… 查看全文>>

摘要：长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所…… 查看全文>>

摘要：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的…… 查看全文>>

摘要：收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡不支双腿交替。小腿慢慢地…… 查看全文>>

摘要：一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。 查看全文>>

摘要：每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组…… 查看全文>>

摘要：直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 查看全文>>

摘要：多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏…… 查看全文>>

摘要：第三步首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。 查看全文>>

摘要：水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很…… 查看全文>>

摘要：当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得…… 查看全文>>

摘要：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让感到焦虑不安。…… 查看全文>>

摘要：说到有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速地燃烧脂肪，而且还…… 查看全文>>

摘要：锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到…… 查看全文>>

摘要：体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量…… 查看全文>>

摘要：此外，碳水化合物也应每顿都有。蛋白质和碳水化合物是协同作用的，要把氢基酸输送到肌肉需要胰岛素，而胰岛素的释放是身体摄人碳水化合物的反应。这就是练健美的饮食方法之…… 查看全文>>

摘要：如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，依然建议，锻炼仍然是减压的最好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着…… 查看全文>>

摘要：平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到…… 查看全文>>

摘要：秋日早晚气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感…… 查看全文>>

摘要：很多人在健身之后的几天时间里面都会出现酸痛的情况，整个人非常的疲劳。如果说你有出现这种情况，那么最好是不要在继续健身了，应该先休息一段时间。因为出现这情况就表示…… 查看全文>>

摘要：长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑500…… 查看全文>>

摘要：别小瞧了倒退，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的。 查看全文>>

摘要：慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪。（慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪；慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪）。每天半小时可能效果不是很明显…… 查看全文>>

摘要：脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩…… 查看全文>>

摘要：运动比起节食减肥不易复胖，经过运动后的身体肌肉组织的代谢水平明显要强过节食减肥后的肌肉代谢水平，因此，减肥是欲速则不达的，建议每周慢跑2-3次，每次30分钟。 查看全文>>

摘要：两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。 查看全文>>

摘要：在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得…… 查看全文>>

摘要：虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺…… 查看全文>>

摘要：跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个“度”就正适合。掌握好这个跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。 查看全文>>

摘要：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。 查看全文>>

摘要：有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者…… 查看全文>>

摘要：正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规…… 查看全文>>

摘要：首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周3次或3次以上、每次20…… 查看全文>>

摘要：大脑会在人体进行和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜…… 查看全文>>

摘要：首先，你要有坚持不懈的精神，不要三天打鱼两天晒网。为了培养积极的态度，你不妨报名参加一次慢跑比赛，或者找一个朋友一起锻炼，相互督促。 查看全文>>

摘要：许多人都有这个误区，认为应该吃饱了再运到。不然会出现头晕乏力等现象。实际上，吃饱了再运动对健康有害。 查看全文>>

摘要：许多人都有这个误区，认为应该吃饱了再运到。不然会出现头晕乏力等现象。实际上，吃饱了再运动对健康有害。 查看全文>>

摘要：合理饮食很重要，不要空腹跑，而不能吃了饭马上就进行慢跑，建议需要慢跑前，适当的吃一些东西，避免空腹导致血糖过低。 查看全文>>

摘要：很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的，其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢？就是脚后跟先着地，然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌…… 查看全文>>

摘要：经常慢跑的人睡眠质量都很好，因为大脑供血、供氧量都有提升。 查看全文>>

摘要：慢跑也需要热身。先让自己的肌肉得到伸展，关节有些的活动都很重要，这看似无用的动作不但能在运动中保护身体，预防运动伤害。还能让你的身体快速热起来，能加速脂肪的燃烧…… 查看全文>>

摘要：运动前的热身运动很重要，充分的热身不但能让肌肉活动起来，让燃烧脂肪的速度更快，而且可以减少运动损伤，保护你的肌肉。 查看全文>>

摘要：慢跑，听起来很简单，因此许多人盲目的慢跑，特别是落点时，许多人都是脚尖落地的，这样时间一长，腿部肌肉就会感到疲劳，有紧绷感，你就会以为腿在变粗。其实，这不过是你…… 查看全文>>

摘要：在慢跑的过程中，应该注意着地时脚应该在重心线的末端，这时头、臀、脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别注意、小心，通常是从脖子以上部分…… 查看全文>>