[运动养生] 感冒还能运动健身吗?
2017-06-19摘要:不少人认为感冒是小病,不需要特别治疗,只需要运动出汗就会好,其实这是不对的。 查看全文>>
家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。
摘要:不少人认为感冒是小病,不需要特别治疗,只需要运动出汗就会好,其实这是不对的。 查看全文>>
摘要:在刚开始运动的过程中,运动量千万不能太大,并且应该采取逐渐增加的方法,循序渐进的将运动幅度增加。并且每一个动作都不需要坚持太长的时间,十分钟就行。另外,在运动之…… 查看全文>>
摘要:由于刚刚学习瑜伽的关系,所以常常会练习很多重复的动作,不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候,可以尝试学习一下…… 查看全文>>
摘要:背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,接着双手张开、朝向天花板高举,吐气时头微微往后仰、眼睛向上看,上半身微弯,停在这个姿势几秒钟,接着双手手臂向左右两侧放下,重覆做…… 查看全文>>
摘要:散打不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来…… 查看全文>>
摘要:截取两段半米长的旧长裤裤腿,做成一头缝死,另一头缝成可穿带子收口的两只袋子;装入沙子后打结封口,留出50厘米长的带子。可用直径3~5毫米、质硬、光面、无尖锐棱角…… 查看全文>>
摘要:和刚才一样,浅坐在椅子约1/3位置,单手抓住椅子的边缘。大口深吐气,身体和头倾斜到另一侧,重心也放在倾斜侧。感觉抓住椅子的手臂在伸展,保持约5秒。换边再做一次。 查看全文>>
摘要:肩臂绕环运动。双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次。然后掌心…… 查看全文>>
摘要:出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随…… 查看全文>>
摘要:健步机:一种最简单、最经济、最易行的健身方式。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器,可增强腿部肌群的力量,以保持腿部的健美。 查看全文>>
摘要:两臂屈肘于体侧,掌心向上,右手向前伸出,掌心转向下,再向外做平面画圈,同时右腿成弓步,然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。 查看全文>>
摘要:在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为…… 查看全文>>
摘要:直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。 查看全文>>
摘要:下午T作一阵后,记得用力耸动双肩,尽力让双肩贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这个动作可以重复10次左右。 查看全文>>
摘要:而在早晨或上午9:00前健身,由于气温较低,低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、…… 查看全文>>
摘要:长时间伏案工作,每隔l小时最好起来走动1分钟,舒展一下筋骨,让头脑和眼睛放松一下。这样不仅可以消除疲劳,并且可以防止腰肌劳损。 查看全文>>
摘要:孤僻型。 有的人性格内向、孤僻,不合群,不善于与人交往,缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强…… 查看全文>>
摘要:在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不…… 查看全文>>
摘要:单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 查看全文>>
摘要:这是一个经典动作,如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”,那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度,但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。 查看全文>>
摘要:生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。 查看全文>>
摘要:操作:坐在瑜伽球上,一手扶墙,然后脚离开地面,先是全手掌接触墙面,在能保持脚不触地的情况下,慢慢减少手掌与墙面的接触面积,直至完全离开墙面,能独立坐于瑜伽球上靠…… 查看全文>>
摘要:不过,单玩手转球,就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球,本身较重,还可以当作小哑铃,进行托举锻炼,增强臂力。用手掌或手指托球,高举、转臂,还可以配合太极拳的…… 查看全文>>
摘要:工作间隙,先使劲睁眼、抬眉毛,然后再左右活动拟下巴,带动脸部肌肉以及头皮,进行有节奏的运动,尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼,可以延缓局部各种组织器官的老化,…… 查看全文>>
摘要:有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分,可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗?一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖,比一瓶…… 查看全文>>
摘要:对于老年人来说(其中不包括那些从青年时就一直坚持压腿锻炼的老者),一般不主张进行压腿活动。这是因为,压腿运动只是增加髋关节活动范围的一项局部训练运动项目,这项运…… 查看全文>>
摘要:慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选…… 查看全文>>
摘要:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。 查看全文>>
摘要:使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好,不过不必紧张,人体此时正在进入一种“康复危机”,此时肝脏正在努力去除毒素,会导致头痛、疲乏。 查看全文>>
摘要:锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。 查看全文>>
摘要:卵巢破裂:剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂,而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解,但经常不断加剧,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的…… 查看全文>>
摘要:对健身女性来说,肌肉虽然没有男性多,但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动,必然增加蛋白质的消耗量。所…… 查看全文>>
摘要:许多女性饭后喜欢直接固定在某一处,或聊天或看电视,长时间这样就会造成身体虚胖。饭后要多做一些家务劳动,例如刷刷碗、扫扫地,或者出去散散步。总之,要强迫自己饭后运…… 查看全文>>
摘要:开始运动:双手向上抬起,右腿随着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一条线。伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组(15次),然后换腿练习。 查看全文>>
摘要:如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间…… 查看全文>>
摘要:力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多,然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量,还能锻炼你的肌肉耐受力,对力…… 查看全文>>
摘要:不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。 查看全文>>
摘要:傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都…… 查看全文>>
摘要:出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”,不热…… 查看全文>>
摘要:音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大距离时,可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜,可以获得一些小奖品和T恤衫。 查看全文>>
摘要:酒的问题,主要是喝得太快与太多。如果每小时的饮酒量控制在10毫克乙醇量(酒精成分)之内,一般来说对身体的影响最小,是相对安全的。 查看全文>>
摘要:跑步太重太快 跑步由许多的蹬踏地板重击组成,因此必须用缓慢的节奏步伐起步,再逐渐发力,逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。 查看全文>>
摘要:改变地点 如果你对健身房已经感到腻烦,应该换换场景,到室外练练,或者在自家锻炼,只要一两盘DVD就能教你怎么做。相反,如果你一直都是户外健身,不妨走进健身室参观…… 查看全文>>
摘要:无论是真冰还是旱冰,滑冰都是一项集锻炼和娱乐于一身的健身项目,玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉,同时能够提高肢体的灵活性和协调性。 查看全文>>
摘要:走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,…… 查看全文>>