产后瘦身饮食很关键 适当运动助恢复

一般来讲，在经过十个月的怀胎之后，由于在孕期孕妇会通过大量的食补来补充身体所需的营养，其在分娩过后的身体也会呈现出肥胖的情况，因此，分娩后如何才能通过饮食达到瘦身的目的是其最关心的事情。

分娩后饮食瘦身要讲以下妙招：

1、多吃细软的食物，例如产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

2、多吸收水分，产妇的汗排泄的比较多，体表的水分挥发也大于平时。多喝水可促进母乳的分泌。

3、根据身体情况，计算一天所需的卡路里

未分娩的妇女一天消耗的卡路里大约为2100。而完全母乳的产妇一天大约需要2500卡，哺喂牛奶者一天需要大约2200卡，产妇可根据自己的情况来决定所需的热量。

4、尽量少吃辛辣油腻的食品

辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口疮，便秘痔疮等症状，也会影响奶水的质量，造成婴儿内热加重。因此孕妇在哺乳期饮食宜清淡。

5、尽量少吃方便面

泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且吃过多的零嘴点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

其实，女性在分娩后要想快速的达到瘦身的，除了在饮食上采用上述妙招外，还应该通过运动来进行减肥，而运动动作要领的掌握是最为关键的。

适当运动

自然分娩的产妇6～12个小时就能起床做轻微活动，第二天可以在室内走动，做适宜的产后保健操。

产后第一天的保健操可以包括以下几节：

手指屈伸运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开，握起，反复进行。

深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。

转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。