坐月子饮食注意不容忽视 适宜运动更利于健康

一般来讲，女性在月子期间是需要及时的补充身体所需的营养的，而饮食又是滋补身体最有效的一个捷径，因此，对于坐月子期间需要女性在饮食上注意的事项，就是不容忽视的一件事情。

坐月子饮食上不容忽视的注意事项有以下几点：

1、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

2、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。

3、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。

其实，在女性坐月子期间，饮食的搭配会对身体营养的获取起到关键性的作用，而适度的运动，则会让女性的身体恢复的更快。

1、会阴收缩

会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。

2、提臀运动

提臀运动是为了让新妈妈保持身形，新妈妈躺在床上，把左腿弯举，脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！