孕期锻炼注意事项莫忽视 推荐2款止吐果汁

孕期时候，家人都会让准妈妈多吃一些，有些准妈妈为了体型的保持或者为了以后生产不困难，会做一些不激烈运动，那么准妈妈在运动的时候应该注意一些什么呢？

孕期锻炼注意事项：

1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；

2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；

3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息；

4、不要在太热或太潮湿的环境里运动；

5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环；

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起；

8、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内；

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

另外这两点莫忽视：

1、如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。

2、在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。

这些注意要点准妈妈要仔细看下，那么在怀孕早期有些准妈妈会出现呕吐，甚至吃不下饭的现象，那么准妈妈吃什么止吐呢？

苹果柠檬汁

材料：苹果、柠檬。

比例：10∶1

功效：柠檬有健脾消食之效，有益于孕妈安胎助孕，故柠檬有"宜母子"之称。

苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，可以缓解孕吐，补充碱性物质及钾和维生素，同时可以有效的防止孕期水肿。

柚子香橙蜜汁

材料：柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。

比例：1∶20∶1

功效：柚子中含有丰富的新陈皮，能止咳、解痰、抗病菌，还有除肠胃中恶气、治疗孕妈食欲不振、口味淡的功效。此外，柚子还含有能降糖的类胰岛素，能有效预防孕期高血糖。

橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高，橙子有生津止渴、消食开胃的功效，适合孕早期孕妈食用。