推荐三种产后减肥方法 有效运动更健康

产后减肥是新妈妈们关心的一件大事。新妈妈们想要在产后依旧有一个迷人的好身材，下面三种方法一定要好好实践。下面请看小编具体介绍产后减肥方法。

产后减肥方法：

1、合理搭配膳食

产后的营养均衡对新妈妈们来说格外重要。鸡汤、鱼汤、骨头汤是很好的补品，蔬菜水果则能提供丰富多样的维生素和膳食纤维。在哺乳期，新妈妈们可以多喝营养汤，既补充自身营养又保证宝宝可以喝到优质的奶水。在坐月子期间的妈妈们则要留意食物的合理科学食用，荤、素、粗、细的配合对身体大有裨益，同时保证摄取足够的热量、蛋白质和维生素等。

2、母乳喂养宝宝

新妈妈们的子宫复原、紧缩程度是体现身体状况的一个重要部分，而哺乳对子宫的恢复大有裨益，不仅能够降低子宫大量出血的概率，还能有效防止感染。在产后减肥方面，用乳汁喂养宝宝能够促进新妈妈们将腹部和臀部的“产期储备脂肪”转化为乳汁，以此保持苗条的身材。

3、尽早开始活动

分娩24小时之后，新妈妈们便可以进行简单的运动来活动四肢，如床上翻身练习或小幅度体操，而新妈妈们的运动量也要随着时间慢慢加大。在运动的过程中要注意一步一步来，不能拔苗助长。练习时可利用收腹带保护伤口进行产后的形体重塑，也可以帮助子宫的恢复，避免子宫下垂脱落或感染发炎。

相对于减肥，更重要的是有一个健康的身体，尽快恢复。下面教你运动方法。

早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。

产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动，蔺莉特别提醒产妇，运动不能心急，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥；平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要一定的时间恢复，不提倡做剧烈的运动。

1、产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离走动。

2、一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，尝试做一些轻微家务及饭后散步。

3、产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。

4、产后三个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。