孕早期营养要全面 口气更需要清新

不少准妈妈在孕期开足马力增加营养，唯恐胎儿发育不良。其实，从现代营养学角度而言，这些传统观念存在不少误区。下面介绍孕早期营养提示。

孕早期营养提示：

1、为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃叶酸的食品，如黄豆粉、大豆、菠菜、橘子樱桃等新鲜蔬果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用。也可以遵照医嘱补充叶酸片剂。

2、饮食上要保证热量的充足供给，最好在每天供给正常人需要的5116千焦（2200千卡）的基础上，再加上1672千焦（400千卡），以供给日常消耗，同时为受孕积蓄一部分能量。

3、谷类食物每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要做到粗细粮搭配，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

4、准妈妈每周应至少吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等，保证碘和锌的摄入。且应多选用新鲜绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多的垃圾食品，从而保证供给胎儿发育的所需营养。

5、妊娠头3个月，准妈妈所需的营养和微量元素特别多，如果准妈妈偏食，身体所需的营养素得不到及时补充，长期以往，会影响胎儿的生长发育和准妈妈自身的健康。

6、对孕吐严重的孕妇，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。

对面怀孕期间口气不清新的问题，很多准妈妈很苦恼，因此孕妈清新口气食谱要知道。

孕妈可调节烹饪方式

孕妈如果没有胃口吃饭，可以尝试将各种肉类食品用可口的调味料略微腌过，少烹调油腻的猪、牛肉，改食用鸡肉、蛋类或鱼类，以减少恶心反应。等孕吐有所缓解，再适当食用其他肉类。

另外，可以在食物中拌入适量番茄、洋葱、蒜、香菜等，可引起食欲，又避免苦的味道而加强酸或甜味。

孕妈可选清新口气的食材

孕妈可以适当喝一些绿茶或用来漱口，清香的味道可以冲淡口腔异味。另外，多食用富含维生素C的食物，可以让牙龈保持健康，另外还要多吃蔬菜排毒，也有助于缓解口腔怪味问题。

下面小编就为孕妈推荐几款既开胃又清新的食谱，这个时节吃最好了。

清新口气饮品：胡萝卜汁

胡萝卜汁味道清甜，而且富含膳食纤维，促进肠道蠕动，还含有大量维生素C，孕妈们平时榨一杯胡萝卜汁换换口味，也是不错的。

材料：

胡萝卜2根，温开水适量。

做法：

1、胡萝卜去皮，切成条状。

2、蒸锅烧水，水开后放入蒸屉，将胡萝卜放在蒸屉上。

3、大火蒸8分钟左右，至胡萝卜软熟。

4、蒸熟的胡萝卜切大块。

5、放入搅拌机，加少许凉开水，搅打成胡萝卜羹。

6、将胡萝卜羹过筛即可。

清新口气汤水：豆腐海带鲜虾汤

海带有排毒的功效，豆腐有清热解毒的功效对于缓解口臭效果很好。这道味道清淡，汤汁鲜美营养丰富的汤水，是许多孕妈的心头爱。

材料：

豆腐1块，虾10只，海藻1小撮，食盐适量，水适量，植物油适量。

做法：

1、海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开，豆腐切块。

2、鲜虾洗净，剪去须，先将鲜虾过油锅炒至变色。

3、另起汤锅，加入适量的水，烧滚后，加入炒过的鲜虾。

4、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分钟。

5、加入盐调味即可。