须知孕期正确饮食原则 推荐6种孕期必吃食物

每个准妈妈都希望自己的胎宝宝健健康康的，所以都希望自己在整个孕期能够吃好，那么，孕期要如何正确饮食呢？

孕期正确饮食原则：

第一、蔬菜和水果要多吃

蔬菜和水果一定要天天吃，它不仅能够饱腹，减少孕妈咪对于薯片，碳酸汽水饮料等不健康食物的渴望，而且它富含多种人体所需的维生素，能够帮助身体维持一个更好的平衡，减少脂肪的摄入，提高人体新陈代谢速率，预防各种孕期疾病，让孕妈咪们每天都有一个很好的状态。为了让其中的营养能够更好的吸收，最好能够选择清水烹煮来代替榨汁，因为在榨汁的过程中蔬菜以及水果的细胞都会破坏了，营养会大大的流失。

第二、瘦肉也是要吃的

孕期为了维持一个好的身材，并不是一点荤食都不沾，瘦肉，鸡蛋等都有着丰富的营养，每天都应该吃一些，但是要控制好量，营养学家不建议给孕妇天天大鱼大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能够为百分之三十，多吃些富含高蛋白的食物，满足孕妇身体对于蛋白质的需求，另外多喝牛奶还有助于身体美白哦。

第三、烹饪方式要得宜

孕妇的饮食提倡清淡有营养，尽量减少煎炸，红烧等烹饪的方式，选择的食用油最好能够选择橄榄油，对身体有益，偶尔吃一次烧烤等满足下口腹之欲是可以的，但在吃烧烤的时候要多吃水果，多喝水，抑制不健康食物对身体的影响。

第四、定期吃粗粮

粗粮可以促进胃肠蠕动，适当的在主食中添加一些粗粮也是保持体重的好方法，因为身体的消化功能好了，食物能够更好的被吸收，避免了积食所引起的肠胃不适以及便秘等问题。

第五、晚餐不要吃太多，合理运动

晚饭吃少是符合养生之道的，每餐晚饭吃到六成饱最好能够停下来，吃过晚饭适当休息下之后可以去散散步，有助于消化还可以锻炼身体呢，健康的生活习惯需要坚持才能够看到成效哦。

除了知晓孕期饮食原则，下面的这6种必吃食物不能少：

全谷类

全麦面包和谷类食品比白面包和米饭富含更多的叶酸、铁，以及更多的纤维素。尝试每天每顿都摄入全谷类食物：早餐吃燕麦粥，午餐吃一个全麦面包三明治，晚餐吃全麦面食或者糙米。

豆类

豆类也是孕期好食物。可以在你的饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白质和纤维素，它们也富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养物质。

三文鱼

欧米伽-3脂肪酸有益于婴儿的大脑和眼睛，三文鱼是一个很好的来源。除此之外，三文鱼还富含蛋白质和维生素B。相比其它鱼，三文鱼汞含量也相对较低。在吃法上可以试试烤、炖，或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞鱼类，比如三文鱼。

蛋类

鸡蛋是万能的，它是蛋白质的理想来源，也能提供您和您宝宝需要的氨基酸。它富含超过一打的维生素和矿物质，包括胆碱，这对婴儿的脑部发育非常好。不过，一定不要吃没煮熟的鸡蛋或生鸡蛋。

浆果类

在煎饼或者燕麦粥上面放些蓝莓、树莓和黑莓是非常美味的。浆果富含维生素C、叶酸、钾和纤维素。

低脂酸奶

一杯简单的低脂酸奶比牛奶含有更多的钙，它的蛋白质含量高，且没有添加糖分。