孕期睡眠不足危害大 如何提高睡眠质量

在孕期，很多的女性都反应，特别是在孕早期或者是孕晚期，自己的睡眠是非常的差，对于这样的情况，会有哪些危害呢？

孕期睡眠不足的危害：

1、易诱发流产：因为女性孕期睡眠不足，会使神经系统过度的紧张，并且情绪上也会有所影响，对机体的系统功能调节影响较大，会使胎儿出现早期剥离的现象，从而引起流产。

2、易使胎儿出现先天缺陷：女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠，并且还需要面对早孕反应，会使身体的组织功能受到非常大的影响，会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象，所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。

3、影响胎儿大脑发育：因为睡眠不足的女性，对胎儿的神经系统发育影响是非常大的，若时间过长，会影响到胎儿的大脑发育，并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。

4、胎儿易出现先天性不足：孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良，特别是心脏类器官容易受到影响，使胎儿出生以后易患这些疾病，对于后天发育是非常的不良的。

5、影响到正常生产：若女性孕期缺乏睡眠，特别是在产前会造成体力不足，使女性在分娩的时候出现力竭的现象，有可能会引起难产现象，所以女性需要当心。

6、对女性产后健康有影响：因为女性孕期睡眠不足，不仅会增加机体器官功能的负担，还会在心里上存在一些影响，在产后其抑郁症非常的容易发生，并且抵抗力较弱，容易受到并发症的来袭，所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量。

7、对胎儿的影响：孕妇睡眠不好是会影响胎儿的健康发育成长。充足睡眠对准妈妈健康十分重要，对胎儿的成长也很重要。孕妇如果长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。不过只要不是特别严重，也不要太担心，怀孕期间的种种不适应也可能导致睡眠质量下降，这应该是正常现象。

在孕期要想睡的好，不妨试试下面这几种方法：

准备一个干净又舒适的枕头

枕头若长期没有更换清洗很容易滋生螨虫、霉菌，导致过敏或者呼吸道疾病。为了孕妇自身以及胎儿的健康安全，枕头记得及时更换。此外，孕妇用的枕头也要便于清洗然后可烘干，枕头才能用的长久，睡眠质量也能得到一定提升。家庭条件允许的孕妇可以从怀孕后就更换枕头，因此一个干净舒适的枕头能给孕妈妈这10个月的睡眠提供一定的帮助。

此外，孕妈咪也可以自己动手做一个外侧高、内测低的弯月形肚枕，然后把弯月形的肚枕点在突起的腹部下面，缓解侧睡时腹部左右出现的下坠不适感，支撑腹部，让准妈妈睡得安稳，这种方法对于怀大胎或者双胞胎的孕妇效果尤其好。

保持正确安全的睡姿

随着孕期的增长，胎儿在妈妈肚子里也发育得越来越大，孕妈咪的生理功能和解剖结构因为胎儿生长需要而发生了一些变化，比如子宫逐渐增大，子宫的血流量大大增加等等。到了临产前，孕妈咪整个腹部几乎都被子宫占据，因此对心脏、肺、泌尿系统等就产生了压迫，这时候正确、安全的睡姿对孕妇来讲非常重要。

（1）右侧卧不利胎儿胎儿发育和孕妇分娩

不断增大的子宫对五脏六腑都产生了不同程度的挤压，孕妇若采用右侧卧的方式，下腹腔的乙状结肠受到挤压会导致子宫向右旋转，进而造成维护子宫正常位置的韧带和系膜也处于紧张状态。胎儿的氧气供应来源于西膜中的血管，因此，在挤压状态下就可能导致胎儿慢性缺氧，甚至发生窒息或死亡。

（2）仰卧睡觉也有风险

仰卧时，孕妇的子宫会压在子宫后方的主动脉上，这时候子宫的供血量明显减少，直接影响到胎儿的营养和发育。孕妇若患有妊娠中毒症，又采用仰卧位睡觉就可能影响正常的肾脏血液供养，加重妊娠中毒症的病情，后果不堪设想，威胁母子平安。

因此，怀孕期间，孕妈咪最合理的睡姿应该是左侧卧，这样可以避免发生危险病变，保证宝宝健康。

饮水合理减轻尿频

孕期尿频是准妈妈非常烦恼的一件事，常常半夜要起床去上卫生间，影响了睡眠质量。为了减少半夜起床的次数，建议准妈妈在入睡前的几个小时就要开始控制饮水量，然后多利用白天其他时间补充水分。

保持好心情促进睡眠质量

新生命的到来让准妈妈很是高兴，为了孕育一个健康、强大的生命，平常情绪波动比较大的孕妇一定要学会自我调节，加强自身修养，控制和缓解自己的情绪，多想想开心的事情，这样才能让胎儿也跟着身心愉悦。