产后抑郁都跟哪些因素有关 如何自我调节

经过分娩的产妇，有些可能出现抑郁的症状，这些对于家庭和新生宝宝都会产生非常严重的影响！那么到底产后抑郁都跟哪些因素有关？

产后抑郁都跟哪些因素有关：

内分泌因素：

妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加，分娩后这些激素突然迅速撤退，黄体酮和雌激素水平下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响大脑活动。

遗传因素：

遗传物质基础发生病理性改变，如染色体数目和结构异常，以及基因突变等均可发挥致病作用。有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇产后抑郁的发病率高。

心理因素：

孕期妇女的功能状态，在许多方面处于明显低水平，如躯体功能、社会功能和活力，以及由于身体健康问题而引起的功能受损，这些状态一直持续到产褥期，故对孕产期的各种刺激都可能引起心理异常，其中常见的心理应激有非计划妊娠，对妊娠分娩的恐惧、担心婴儿健康、婴儿性别、对母亲角色的不适应等均可造成心理压力，当心理冲突不能解决，可能导致产妇抑郁症的发生。

社会因素：

社会支持系统（主要包括丈夫的关心程度、家人对婴儿及产妇的满意度、产妇家庭的和睦程度、经济能力、婆媳关系的和谐程度、产妇自己的工作取向和孩子照管情况）的缺陷是促发产后抑郁症的危险因素。另外，产妇住院期间医务人员对其的关心、治疗、指导、随访等也是社会支持系统的组成部分。

对于产后抑郁，最好的办法还是自己来解决：

1、焦点转移法：产后抑郁症的发生与产后严重的不愉快生活事件有关，如果面对这些问题不知如何面对，总是让精力粘滞在这些不良事件上，只会让自己越想越不愉快，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

2、 主动求助法：陷入产后抑郁的产妇内心会有一种无助和孤独感，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3、放松充电法：产后产妇如果能适当调节变动生活内容，而不是时刻关注孩子的一举一动，从而忽略了自己。如果产后能将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

推荐产后抑郁患者的食谱：

拔丝香蕉

原料：香蕉3根、鸡蛋2个、面粉1碗、糖、纯麦芽、植物油各适量。

做法：

1、香蕉去皮切块；鸡蛋打匀，与面粉拌匀。

2、糖、纯麦芽加清水在锅中煮，待糖溶化，用小火慢慢熬至呈黄色。

3、糖快好时，另取一只锅加油烧热，香蕉块沾上面糊投入油中，炸至金黄色时捞出，倒入糖汁中拌匀。

营养盘点：香蕉中含有蛋白质、抗坏血酸、粗纤维等营养成分，对产后抑郁症有抑制作用。

注：适当吃些甜食可以帮助哺乳妈妈赶走抑郁，缓解压力。