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孕期便秘吃粗粮能缓解吗 孕期便秘有何缓解方法

2015-10-20 08:02:08      家庭医生在线

孕期很多的孕妇会出现便秘的情况,孕期便秘的原因有很多,那么孕期便秘怎么办?真的吃粗粮就能缓解吗?

吃粗粮能缓解便秘这是肯定的,粗粮含有丰富的膳食纤维,可以促进准妈妈的肠胃蠕动,从而缓解便秘。

粗粮还可以弥补细粮中的营养缺失,它们含有精制粮食中流失掉的B族维生素,跟人体物质和能量的代谢密切相关,对于提高准妈妈的食欲,促进胃肠道的蠕动和消化功能的加强,都非常有益。

但粗粮不可多吃,尤其不能顿顿吃,因为粗粮中丰富的纤维素,可能影响到准妈妈对脂肪,微量元素的吸收,如燕麦吃多了会影响铁和钙质的吸收,而铁和钙是孕期十分重要的营养素,准妈妈不要将粗粮和补钙,补铁的食物一起食用,中间最好隔上40分钟左右,孕晚期每日食用粗粮的量要控制在50克以内。

孕期便秘,不仅仅有吃粗粮缓解的方法,另外还有不少的方法:

1、多吃高纤维食物:

孕妇要多吃例如,深绿色蔬菜,以及高纤维的蔬菜、水果,如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等,有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各种豆类果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等,也都有助于预防便秘。

但食物纤维的摄取量也不宜过多,否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也会影响胃肠蠕动,使之变慢,因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙,也不要食用过于精致的食物。

2、注意饮水技巧:

每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

3、补充益生菌:

有些含有乳酸菌或益生菌的营养品,也有改善便秘的的功能。孕妇可用简单的方法,例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦。

4、每天坚持活动身体:

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。

(责任编辑:文艳梅 )

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