家庭医生在线首页 > 妇产 > 孕产中心 > 产后 > 月子 > 产后忧郁 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

产后怎样恢复完美胸部 产后丰胸吃什么好

2015-10-26 08:24:13      家庭医生在线

很多孕妇都担心自己的胸部会慢慢的下垂,虽然说产后是女性们再一次发育,但是你会渐渐地发现,在欣喜之余,千万不能就此放松警惕,那么在产后,我们的新妈妈如何恢复自己的完美胸部呢?

产后怎样恢复完美胸部:

祈祷式

动作要领:搀扶将双膝并拢跪地,双手合掌,记得脊柱直立,肘部打开至水平;然后将双手掌相互用力推,意识力集中在胸部;这样的动作要保持4~8个深呼吸;最后再将手肘向中间夹紧,吸气时手臂向上伸展,而呼气时手臂向下拉,重复练习6~10次。

牛面式

动作要领:两只双膝并拢跪坐,将右手臂向上举起弯曲肘关节;产妇的左手放在背后,双手一定要握紧,脊柱向上伸展至一条直线,保持让手和身体保持平衡,眼睛看前面,慢慢做做4~8次深呼吸;再换另一边练习。

猫式

动作要领:双手双膝撑于地面,一定要将脊椎伸展至水平位置,再慢慢的将双手向前支撑一点,最后将下巴和胸部贴在地面,保持做到4~8个深呼吸。

海豚式

动作要领:身体的双肘双脚撑于地面,保持位于水平,将双腿并拢伸直,确保胸部和腹部收紧,保持3~5个深呼吸;在吸气的时候慢慢将臀部向上抬起,重心稍稍往前;在呼气的时候臀部放下到水平位置,利用胸大肌的力量来移动身体,此动作重复做4~8遍。

眼镜蛇式

动作要领:

让身体俯卧,双手支撑在肩膀下方,双腿并拢,臀部收紧,下巴靠地。产妇在吸气时双手将上身推起,双肩尽量往后打开,胸部向上挺起;产妇在呼气时再缓慢的放下还原;重复做4~8遍。

骆驼式

动作要领:

对着镜子让双膝跪地分开距离与肩同宽,脊柱直立,将双手依次向后伸展直到手掌,撑在脚跟上,胸部伸展到极限;依次做3~5个深呼吸,再缓慢的坐下到半龟式休息。

产后很多的女性因为哺乳期结束,乳房大大缩水,所以下面这些食物不妨多吃:

1、水果​

产后多吃些水果非常的好,比如苹果、香蕉、西红柿等,这些水果有很多元素促进雌性激素的的产生,特别是乳腺。

2、山药

山药有“白人参”之美誉,能够健脾益肾、补精益气,促进乳房部位的营养吸收。

3、酪梨

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性,含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。

4、药膳

花生100克、去核红枣100克、黄芪20克,熬粥,经期后连食7天。

丰胸的食谱:

鸡爪花生汤

材料:鸡爪10只、花生米50克、 绍酒20克、葱花10克、姜片5克、精盐3克、味精1克,鸡油适量。

做法:鸡爪斩去尖,洗净,加绍酒、姜片及清水,中火15分钟后加入花生米,下盐调味并中火40分钟,撒上葱花、味精,淋上鸡油,高火2分钟即可。

(责任编辑:文艳梅 )

相关文章推荐

    科大夫挂号引导

    合作医生

    相关问答