孕期运动能促进胎儿发育 孕期运动须牢记6点

很多孕妈妈在怀孕后就不喜欢活动，特别是孕后期，随着怀孕周数的增大，孕妈妈的负担也就更大，加上怀孕后的腰酸背痛，更让孕妈妈们总是躺在床上，不愿运动，其实这是不对的，因为孕期如果运动的话，是有很多的好处的。

孕期运动的好处：

一、对孕妈妈本身的好处

1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌，能助孕妈妈放松心情，更满意怀孕的生活。

2、体力增加，分娩就比较容易。

3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。

4、有助於产后迅速恢复昔日身材。

5、可同时改善对身体的自我感觉。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。

7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。

8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

二、对腹中宝宝的好处

1、每当孕妈妈运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。

2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因而振奋，有快乐的感觉。

3、运动时的晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服。

4、运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。

孕期运动好处多多，但是在运动的时候要注意下面这些点：

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育。

2、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿。

3、怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环。

4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

6、怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。