产后失眠该如何预防 新妈妈怎样助眠好

对于产后失眠，新妈妈要树立正确的观念，那就是，产后失眠不是什么大问题，很快就可以自然消失的，主要还是看新妈妈如何调整，如果新妈妈在怀孕期间能多学习各方面知识的话，多参加育儿讲座的话，其实产后失眠就不会找上门来了，那么，都有哪些方法可预防产后失眠呢？

预防产后失眠的方法：

1、适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

2、清淡的饮食

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3、家人的关心

刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给她产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。

4、舒适的环境

患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。

产后失眠的助眠方法：

1、白天适度运动。白天适度的运动不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量，不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动，可以选择瑜伽、散步、慢跑等比较舒缓的运动。每天半小时以上，但强度不要过大，而且不要在临睡前运动，否则会让妈妈过于兴奋，反而难以入睡。

2、和宝宝睡眠规律一样。正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。

3、给自己放个假。跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事，不过也很辛苦，尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中，这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响，妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转，要学会适当放手，让爸爸也来照顾宝宝，妈妈还是应该有自己的时间和生活：如果条件允许，不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影，购个物，让生活丰富些。

4、睡前做放松活动。睡觉前的半个钟头内，妈妈就别再为宝宝的事忙活了，而是要放松下来，可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容，保持均匀的呼吸，不要想太多事情了。

5、睡前吃点助眠食物。饥饿会让妈妈们更加难以入睡，所以不要为了瘦身就节食，睡前吃点有安神效果的天然食品，例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等，既能充饥，对助眠也有帮助。

产后失眠的食疗方法：

1、小米酸枣仁粥：每100克小米色氨酸含量高达202毫克，我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、失眠”的作用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、莲子桂圆大米粥：莲肉味涩、性平，莲心味苦，均有养心安神的功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有芸香苷、莲心碱 等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。桂圆：性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养心安神；对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。