暖冬坐月子下奶可多吃花生 推荐健康下奶食谱

在冬季时节，女性在坐月子的时候更是要尤为注意的，一般来讲，除了衣物的保暖外，产妇们还应该通过食物保暖御寒，而冬天坐月子的食谱选择和搭配，其实对于产妇身体的调养是很关键的，那么，暖冬坐月子的食谱有哪些？

暖冬坐月子的食谱：

1、山楂白萝卜煲

原料：羊肉500克，白萝卜300克，山楂20克，姜、盐、香菜叶各适量。

制作：羊肉洗净、切块，放入沸水煮3分钟、捞出后去净血水；白萝卜洗净、去皮、切块备用；姜切片备用，山楂洗净备用；将焯好的羊肉、白萝卜块、山楂、姜片放入砂锅中，加入适量清水（淹没材料），大火煮沸，后改小火煮约1小时；再加入盐、香菜叶等调味。

2、肥牛鲫鱼金针汤

原料：鲫鱼1条，肥牛片150克，金针菇250克，小油菜、盐、芝麻酱各适量。

制作：鲫鱼去鳞、去内脏、洗净，金针菇去除根部、洗净备用，将鲫鱼放入油锅里两面煎至微黄，加水熬至汤汁呈乳白色，加入少许盐调味。用肥牛片卷适量金针菇，和油菜一起下入汤中略煮2分钟后捞出。配上芝麻酱食用，同时喝鱼汤。

在生产完后，尤其是冬天，很多产妇的奶水都是不足的，此时，可常吃一些催奶的食物，具体如下：

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

在冬季坐月子期间要避免吃以下食物：

1、冰冷食物。因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

2、饮料以及煎炸油腻食物。浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

3、没吃过的食物。不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。