断奶后妈妈如何保养 产后丰胸多吃肉蛋类食物

产后12个月，到了产后保养期的尾声，妈妈的许多饮食禁忌都可以解除，完全恢复到孕前的生活状态中。现在开始妈妈可以多花心思打扮打扮自己，但也别忽视了对宝宝的照顾。想要再孕的话最好先到医院进行一次身体检查，确认子宫完全恢复后再进行备孕。那么断奶后妈妈生活保养需要注意哪些呢？

美容与保养。由于此时大部分宝宝已经断奶，妈妈不必担心化妆品和护肤品等成分会通过乳汁传递给宝宝，给宝宝造成不良影响了。妈妈在照顾宝宝之余，也可以开始打扮自己了。妈妈可以选择天然成分的护肤品洗脸、涂抹双手和身上皮肤松弛的地方，并通过按摩等来使皮肤紧致。出门时可以化妆，也可以去烫发染发让自己面目焕然一新，但要注意回家抱宝宝时要及时卸妆避免宝宝接触化妆品。带宝宝的辛劳让许多妈妈瘦了下来，没瘦下来的妈妈只要持之以恒，心目中理想体重就在不远处。

再孕。很多妈妈在产后生殖系统恢复的差不多的时候就同房了，由于月经没来就没做好避孕准备，导致哺乳期还没结束就再次怀孕了。但在产后一年内最好还是不要怀孕，因为子宫在产后需要至少一年的时间才能完全恢复好，如果是剖腹产要三年以后再考虑怀孕。过早受孕有流产的可能，即使不流产胎儿发育也受会影响。因此产后同房一定要做好避孕措施。但有生下一胎计划的妈妈现在可以开始备孕了，养成良好的生活习惯，通过饮食调理身体，做好孕前检查。当子宫完全恢复时，就可以开始准备怀孕了。

断奶后，如果不注意乳房保养，妈妈的胸部很容易下垂变小。为了养护胸部，调整怀孕和哺乳期间出现变化的胸型，妈妈可以吃一些富含优质蛋白质的食物，让胸部丰满起来。那么产后丰胸需要吃一些什么呢？

一：肉类：牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

二：蛋类和乳制品：牛奶、豆浆、起士、优酪乳与蛋类，都有丰富的蛋白质，是帮助胸部成长不可或缺的营养成分。

三：蔬菜类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让胸部变得更健康。莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

四：水果类：苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对於丰胸有很大的帮助。青木瓜含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助於身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果最佳。

五：核果：花生、腰果、黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等，因含有丰富的蛋白质和脂质，因此能够促进第二性征的发育。

以下食疗也是不错的方法：

柚汁牛排 食材：牛排150g，柚汁10g，西兰花20g，胡萝卜20g，盐5g、黄酒3ml、干罗勒3ml、黑胡椒粉2g、橄榄油20ml、番茄酱20ml。做法：牛排锤松，柚子榨汁；将柚汁、盐、黄酒、干罗勒、黑胡椒粉放入牛排中，两面抹匀，腌制30分钟；西兰花与胡萝卜放盐水中焯熟，捞入凉水中备用。平底锅热后，放橄榄油，将牛排放入锅中，两面煎熟，放入盘中。锅中余油加热后，放入腌牛排的汁及番茄酱，煸炒到汁液浓稠后浇在牛排上，用西兰花及胡萝卜摆盘即可。