如何才能尽快怀上宝宝 孕前要补充孕前营养

现在，很多的小夫妻都是第一次备孕，没有经验，那么怎么备孕呢？如何才能尽快怀上宝宝？

一、 孕前检查

在计划怀孕的时候，夫妻双方都应该去医院进行孕前检查。孕前检查是针对生殖系统以及遗传因素所做的相关检查，一般应该孕前3—6个月进行，从而保证可以生出健康的宝宝。

二、补充叶酸

叶酸是从菠菜中提取的，是维生素B复合体之一。人体无法自行合成叶酸，因此需要及时补充。计划受孕的夫妻们，每日需额外补充0.4毫克叶酸。

三、做爱姿势

虽然同房期间，男上女下的姿势有些乏味，但是确是受孕的最佳姿势。 由于这种姿势，可以使身处上方的男性更能冲击到女性宫颈部位，使精子更快的找到卵子。并且男性最后冲刺的时候，更加接近深处，从而缩短精子进程。而对于女性而言，平躺会使精液更容易射在宫颈周围，如果宫颈外口浸泡在精液中，会使精子更方便进入到子宫中。

另外一种易于受孕的姿势为屈曲位，即女性的阴道与床为垂直角度，使阴道打开，男女双方保持不平行的姿势，尽量以垂直的方式进行交集。女性可以用双脚勾住男性的肩膀，更利于活动的进行。此时由于阴道与床呈90度，男性的精液不易流出阴道。

计划受孕的夫妻建议每周性交1—2次，并在女性排卵期前后更加适宜。

四、良好的精神状态

计划怀孕的夫妻应保持良好的精神状态。研究显示，男性如果经常抑郁、烦躁，就会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能不稳定，进而影响精子的质量与数量。同时，如果女性压力过大，则会影响卵巢分泌女性荷尔蒙、不排卵、月经紊乱，甚至闭经的危险。

正确的措施能够让我们更顺利的怀上宝宝，另外有一些注意事项要重视。那么，备孕的时候要注意什么？

要坚持锻炼身体。

对于锻炼身体是备孕中的男女都需要做的。未准妈妈锻炼身体是为了提高自己的身体素质，提高抵抗力，避免因为疾病困扰而造成胎宝宝畸形。但是未准妈妈锻炼身体要适当就好，避免过于激烈的运动，因为激动的心理状态会影响到孕妈妈的生理机能，不利于受孕。而未准爸爸锻炼身体主要是要通过强身健体而提高精子的活力，有助于更快受孕，当然运动的时候依然要把握度，不要过度运动，造成身体疲惫。

要补充孕前营养。

孕期营养主要为了能调养好未准妈妈和爸爸的身体，特别是即将孕育宝宝的孕妈妈。只有调养好自己的身体，才能更好的孕育宝宝。而且在备孕期进行营养补充还是为了以后胎宝宝的营养需求，所以孕前的营养准备是很重要的。为了调养好自己的身体和为宝宝存储营养，备孕中的妈妈营养要合理的搭配饮食，多补充所需营养素，比如瘦肉、蔬菜水果和豆制品等等。

做一张排卵周期表。

排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。

管理体重和血压。

35岁以后许多女性都会开始发胖，但是肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。