哺乳期妈妈哪些食物不能吃 适当增加奶类

生完宝宝后，很多妈妈就认为可以随便吃了，其实不然。哺乳期妈妈的饮食是特别有讲究的，因为直接关系着宝宝的健康以及是否能摄取充足的营养。哺乳期妈妈哪些食物不能吃？

西兰花

专家认为西兰花可能会使宝宝肚子胀气，如果哺乳期的妈妈吃了西兰花那么母乳也会对宝宝有影响。所以新妈们可以尝试少吃点西兰花，观察小孩子的反应，如果不错，可以适当加量。

巧克力

哺乳期妈妈可以适当吃点巧克力，但是切不可过量食用。因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。从而使肌肉松弛，排尿量增加，消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

柑橘类水果

水果中含有丰富的营养和水分，哺乳期妈妈应该要多吃，但是，柑橘类的水果却要少吃。因为这类水果的果汁中含有会刺激消化道的物质，可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至有的宝宝会起疹子。

辛辣的食物

哺乳期的妈妈一定要远离辛辣食物，因为即使是一点儿辣便可以让宝宝闹腾好几个小时。妈妈们最好是选择一些其他类型味道来代替辛辣吧。

咖啡

咖啡会使人体的中枢神经兴奋。由于婴儿无法像成年人一样快速地分解排泄咖啡因，从而导致体内咖啡因含量过高，引起烦躁、易怒、失眠等状况。所以哺乳期的妈妈最好是不喝咖啡。

大蒜

大蒜虽说是宝，但是哺乳期的妈妈可不能吃哦，因为宝宝不喜欢妈妈的果汁有蒜味儿。

哺乳期的女性有很多东西不能吃，也要清楚能吃的。那么，吃什么东西好？

增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。

要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。

适当增加奶类，多喝汤水。

妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入，奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

食物烹调应清淡少油，同时要保证热量。

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

充足的水分摄入。

妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

保证优质蛋白质的摄入。

每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

膳食多样化。

食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。