产后如何饮食 这些食物产后千万别吃

生完孩子后很多人的身材都变样了于是各种想减肥想立即变成产前身材，其实这是要不得的，产后的饮食非常重要，这不仅关乎你的健康还关乎孩子的哺乳。那么，产后如何饮食？

产后理想饮食：主食+三菜一汤

产妇产后的主食应当占据主要能量供给的60%左右，三菜一汤是比较理想的搭配。其中，应有一道菜为鱼、肉、蛋类等食物，一道副菜为富含维生素、矿物质的食物（如沙拉、味噌汤等），此外应有意识地摄入颜色鲜艳的食材如黑豆、羊栖菜、海带等食材。

每日能量摄取在正常人基础上增加350kcal

有说法认为，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代谢良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量营养素，因此补充能量非常重要。从营养学角度来说，乳母每天应当在正常女性的能量摄入基础上增加350kcal（约两小碗米饭）。

产后妇女来说吃什么零食好

对于产妇来说，产后不能只吃甜食，应当综合考虑各种食材，包括薯芋类食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食摄入过多很容易导致乳腺堵塞，出奶不畅，因此应当尽量少吃蛋糕等含糖量丰富的甜食，可偶尔选择馒头、仙贝等糖分含量不高的甜食。

产后的饮食非常重要，还要清楚不能吃的食物。那么，哪些食物不能吃？

忌急于服用人参

大家都知道人参是非常滋补的药材之一，所以很多产后妈妈们会把人参定为补身的重要药材。但是，大家有所不知，产后马上服用人参对新妈妈是有害无益的。人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。所以新妈妈们在产后一个一个星期内不要服用人参，7天以后，伤口开始愈合，可以适当的服点人参恢复体力。

忌过多吃鸡蛋

鸡蛋中含有人们熟悉的多种营养物质，被评为最有营养的早餐。但是对于产后的妈妈们来说，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。

忌坚硬粗糙及生冷食物

产妇在生产过程中身体的各个功能都受到了很大的耗损，所以在产后脾胃功能尚未完全恢复的时候，千万不要吃坚硬粗糙以及生冷的食物。过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。

麦乳精

麦乳精含有麦芽糖和麦芽粉，这两种成分在普通人身体内可以补助脾胃。但是对于刚生完孩子的妈妈们，易造成产妇回乳的后果。

高脂肪浓汤

妈妈产后需要的热能高，但高脂肪浓汤不是绝对良药，因为高脂肪食物影响人胃口，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生宝宝会因不能消化这种高脂肪乳汁而腹泻。