怀孕一个月吃什么好？多吃缓解疲劳食物

怀孕是一件喜悦又好奇的事情，有人说怀孕的女人是最美的，不过怀孕的时候是非常辛苦的，因为对于女生来说是种很大的考验，在刚刚怀孕的时候要注意的地方非常多，尤其是在怀孕第一月的时候，那么怀孕第一个月有哪些饮食禁忌呢？

主打营养素：叶酸

营养补充第17至30天是胎儿神经管发育的关键时期，补叶酸可降低胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。绿叶蔬菜叶酸含量最高，其次为肝、豆类、花生。

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及蛋类、肝类、及绿叶菜、牛肉、菜花、苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。但要注意服用叶酸时要注意的是量不可过多。过多服用叶酸可掩盖维生素B12缺乏，维生素B12的缺乏可导致不可逆转的神经损害。

蛋白质

有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，可以早晨先摄入一些蛋白质，例如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天，食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

维生素C

需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。

铁

需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

此外，孕妈咪还要吃一些缓解疲劳的食物来适应孕期的不适。

吃一些缓解疲劳的食物

孕妈妈可吃些能够缓解疲劳的食物。如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜

缨、小白菜等；钙质是压力缓解剂，多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品、肉类等来补充钙质。

此外，多食一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等，驱赶疲劳的功效也比较好。

怀孕有哪些食物需要禁忌呢？

不要贪食冷饮

冷饮对孕妈妈的肠胃不利。孕妈妈的肠胃对冷热的刺激非常敏感，多吃冷饮容易使肠胃道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲缺乏、消化不良、腹泻等症状。此外，腹中的胎宝宝对冷的刺激也很敏感，孕妈妈多吃冷饮会刺激到胎宝宝，使其躁动不安。

拒绝咖啡因

研究发现，咖啡因有可能会造成胎儿畸形和流产，咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度，因此对胎儿有不良影响，咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给胎儿的血液中氧气里与养分降低，影响胎儿发育。此外，摄入过多的咖啡因，还会影响铁质的吸收。

不宜多喝浓茶

茶叶中的鞣酸，可以和食物中铁元素结合成一种不能被吸收的复合物，所以孕妈妈过多饮茶，可能导致贫血。

孕妈妈可以改食无害的天然酸性食物，如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草毒、酸枣、葡萄等。