孕期怎么吃最健康 饮食需要掌握好四大原则

怀孕生子，可以说是绝大多数女性人生道路上面的一个重要的节点。女性怀孕的时候，也会有许多的注意事项。那么，女性怀孕的注意事项有哪些？

妊娠早期

妊娠早期提的是女性怀孕的前三个月，从精子与卵子相遇到完成受精，健康的受精卵着床，妊娠早期的第一个月指的是女性从上 次月经的第一天开始算的前四周为怀孕的第一个月。此时女性身体内发生的微妙变化，一般情况之下女性都很难觉得到，直到正 常月经超出7-10天以上，女性才会察觉到自己可能怀孕了。妊娠早期女性会出现妊娠反应，恶心、呕吐、好睡，浑身无力，不喜 饮食等症状，称之为早孕反应。正常女性在怀孕三个月之后妊娠反应就会缓解或是消失，而有些女性则可能持续更长时间。

妊娠中期

到了妊娠中期，女性在妊娠早期出现的妊娠反应已得到缓解，胚胎五官已发育成型，胎盘渐渐成熟，母婴连为一体。此时容易导 致女性流产的相关因素和风险减低，女性保持愉快的心情，注间饮食和睡眠调理，保障胎儿健康成长。五个月之后，准妈咪们已 经能感觉到胎动，可以适当开始进行胎教，胎教以轻缓的音乐为主，母亲的抚摸，聊天，讲故事，父亲的陪伴也都是很好的胎教 课程。

妊娠晚期

当准妈咪们进行妊娠晚期，此时胎儿已基本发育完全，准妈咪要密切配合医生进行孕检，及时关注胎位是否正常，为自然分娩做 好准备。怀孕晚期不宜夫妻生活，并且不宜体力劳动，可适当运动，注意饮食调节，医生提示胎儿重量超标时就更加需要注意饮 食调整，巨大儿不止是为给生产带风险，还可能导致无法自然顺产，剖腹生产对母婴健康都存在不利因素。妊娠晚期准妈咪们的 情绪问题非常重要，一定要对自己充满信心，保持健康愉快的心情，这样有助于顺产。

预产期

医生根据女性最后一次月经来临日来推断女性的预产期，到了预产期内女性需要重点关注胎动，胎率等多方面情况，如果发现胎 儿存在异常，长时间不动等需要马上就医，有可能是因胎儿入盆氧气不足等原因引起。此时准妈咪们应该尽可能地减少外出，身 边最好有家人陪伴，健康饮食，调整好睡眠，怀孕晚期很多准妈咪们因为胎儿长大压迫内脏器官，难以好好睡一觉，但也要每次 坚持早睡早起，保障体力迎产。

怀孕之后有很多需要注意的事项，并且要掌握饮食的原则。那么，孕妇的饮食原则有哪些？

第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。

第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

其实，笔者觉得孕妇健康饮食只要满足以下三个原则，无论怎么吃都是健康的。

1、首先要补充充足的能量。一朝怀胎，十月分娩，这是一个既漫长又关键的时期，在这个时期，母体必须要有足够的能量，这些能量不仅用来维持孕妇自身的一切生理的活动和代谢，同时还要把这些能量通过胎盘传递给胎儿，保证他的正常的生长和器官的形成。那么，哪些食物可以给我们提供给足够的能量呢？那就是蛋白质，没有蛋白质就没有生命，蛋白质是能量最好的来源，所以，怀孕期间孕妇一定要补充充足的蛋白质，可以吃一些富含蛋白质的食物，牛奶、豆浆、牛肉、鸡鸡蛋等，都可以选择。猪肉也可以吃，但是，因为猪肉在含有蛋白质的同时，还含有大量的脂肪，所以，不是首选。

2、要有热量。人无时无刻不在消耗热量，因此，要有充足的热量，而热量最好的来源是碳水化合物，也就是糖类，所以，孕妇要吃主食，尤其是早餐，一定要摄入高蛋白的早餐，为身体提供能量，同时还要吃一些包子、馒头、稀饭、面等，这样既有热量，又有能量，才是最好的早餐。

3、要补充微量。微量就是微量营养素，虽然在身体里占有的比例少，但是，非常的重要，主要指维生素和矿物质，维生素就是维持生命的元素，缺了就会生病，而且，大部分的维生素是要从食物中摄取的，如果维生素不足，孕期会出现一系列的问题，比如缺乏维生素B，就会出现比较严重的妊娠呕吐，还可能导致畸形。如果缺乏维生素C，抵抗力下降就容易感冒。缺乏VE容易流产和早产。