产后忧郁是什么原因 五招可克服产后忧郁

生完宝宝，要照顾宝宝，又要调理身体，新妈烦恼自然就增多了，有时还经常被婆婆误会，丈夫也没有及时安抚，新妈的情绪一下就down了。长期负面情绪缠身，易造成产后抑郁症。想摆脱产后抑郁症，赶快接着往下看吧！

什么是产后抑郁症

分娩后，妈妈体内激素剧变，有80%的妈妈都会有一段情绪不稳定、焦虑爱哭的时期，这就是产后抑郁。其中大约有20%的妈妈由于消极情绪消散不去，进而演变忧郁成病，变为产后抑郁症。

产后抑郁的表现与危害

产后抑郁的表现：患者会出现各种负面情绪，例如悲观、爱哭、无助，有的妈妈走不出抑郁，甚至选择了自杀！

产后抑郁症的危害：新妈被抑郁症困扰，容易出现食欲消退、睡眠质量变差等等现象。

产后抑郁症的原因

资料显示，生活的不如意更容易导致产后新妈患上产后抑郁，生活中的种种烦忧确实让人开心不起来，何况新妈还肩负着养娃的重担。除了生活上的烦恼外，产后抑郁症的病因还有：1、以前有过抑郁经历；2、怀孕和生宝宝期间，家庭环境恶劣或者突发灾难；3、宝宝太让人操心。

产后抑郁不仅伤害自身健康，还容易造成连锁反应，照顾不好宝宝，新妈负能量满满，丈夫自然也是不好受，可能连带老公陷入抑郁！

五招轻松克服产后忧郁

当妈咪出现了产后情绪低落、沮丧等忧郁的症状时，除了需要周遭人的支持与陪伴，也需要妈咪提醒自己放轻松，我这里提供下列5个方式可以有效协助妈咪克服一般产后忧郁症状：

方法一：充分的休息与睡眠

先放下对自己过高的要求，给自己一点时间来适应新的生活形态，并且保持充分的休息和睡眠，便能有效的抚平焦虑的情绪。

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方法二：适量运动

产后进行适量的运动很重要，除了能有效的恢复体能、体力和身材以外，对于舒缓情绪也很有帮助。所以新妈妈每天至少要花半个小时的时间，做做轻松的运动，我相信会对情绪有所帮助的！

方法三：寻求精神支持

大部分的产后忧郁症都可以矫正回来，此时同侪团体的支持和陪伴最是重要，别自己强行压抑焦虑与不安，找有过生育经验的亲友聊一聊、抒发自己的心情，便能发现这样的忧郁不是自己的问题，心情自然而然就可以放松了。

方法四：找“另一半”帮忙

切忌别把宝宝视为你生命的全部，这个时候夫妻同心和良好沟通是非常重要的，让另一半明白你的状况，请对方帮你的忙，有时是绝佳的解忧药方。

方法五：让专业来帮忙

如果你的忧郁持续超过2周并感到困扰，这时候千万别讳疾忌医，请尽快寻求医师或专业心理咨商来帮忙。

讲到这里，我还是要提醒妈咪，情绪起伏会影响母乳品质，严重的产后忧郁，甚至会造成母乳变少，降低养分与水分摄取并导致代谢功能不佳。虽然绝大多数的抗忧郁药或多或少对哺育母乳有影响，但是如果因忧郁症而需要服用药物时，千万不要因为考量哺乳而任意停药或减量，请遵循医嘱，对宝宝和妈咪才是最好的方式。

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