孕期补充叶酸有什么好处 孕期补充叶酸吃什么

叶酸是一种水溶性B族维生素，它是胎儿在母体中进行器官系统的分化以及胎盘形成的关键，如果准妈妈们缺乏叶酸，宝宝可就要面临着畸形的风险了。那么孕期补充叶酸吃什么好？

孕期补充叶酸的好处

叶酸是胎儿发育的必需物质

叶酸在人体细胞增殖和生长过程中扮演着举足轻重的角色。对于已经发育健全的成人，细胞增殖、人体生长这些过程并不剧烈；但对于孕妈来说，腹中宝宝的生长发育非常旺盛，根本离不开叶酸。所以孕妈对叶酸的需求量是普通成人的四倍多，普通饮食的叶酸供给量只能算是杯水车薪。

孕妈缺乏叶酸易贫血，胎儿易畸形

如果怀孕后，孕妈没能及时摄入足够叶酸，那么首先可能面临的危机就是患贫血症。孕育新生命的任务对于女性的造血功能来说是种挑战。缺乏叶酸，机体无法正常制造红细胞，自然可能出现贫血的症状。此外，在预防初生宝宝神经管缺陷方面，叶酸也有一定的作用，坚持每天按时服用可以使这种畸形病发生的可能性下降五至七成。对于诸如重大体表畸形、兔唇等别的出生缺陷，坚持服用也能起到一定的预防效果。

孕期补充叶酸吃什么好

1、绿色蔬菜

很多绿色蔬菜中都含有非常多的叶酸，譬如莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源，并且这些食物来源方便，烹饪起来也特别简单，准妈妈们完全可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡萝卜、西红柿、龙须菜、豆荚、蘑菇等，也都含有非常丰富的叶酸哦！

2、新鲜水果

准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等，不仅能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素，还能获取必要的叶酸。准妈妈们可以有意识地多吃一些这类型的水果。

3、动物食品

动物食品也是准妈妈们获得到天然叶酸的很重要的来源之一。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等，准妈妈在孕期也可以多吃一些猪肝、肌肉、牛肉、羊肉等来补充叶酸。

4、豆类、坚果类

豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸，且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用，所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候，不仅可以解馋，同时还能补充叶酸呢！

5、谷物类

谷物类食物品种多样，而含有非常丰富的叶酸的谷物主要有大麦、糙米、小麦胚芽、米糠等。除此之外，这些食物还含有不少的营养物质，也都是很多准妈妈们在孕期所需要的。