孕期散步有什么好处 孕期怎样正确散步

专家建议孕妇应该适当的进行散步等简单运动，因为散步明显可以改善胎盘的供血量，并且慢行散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景，让孕妇心情保持舒畅，这对孕妇还有胎儿都是有益的。那么，孕期散步好处具体有哪些？要怎样散步好？

孕期散步的好处

1、锻炼心脏血管：孕期散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。

2、既简单又安全：散步是孕妇运动最佳方式之一，简单安全，随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中，孕妈可以一直坚持。

3、增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

孕期如何正确散步

孕16周，是最适合孕妈妈进行散步活动的时间了，由于孕早期进行活动会使得流产的风险大大的增加，所以建议孕妈妈在孕期要散步的时候，尽量选择在孕16周。 一天的最佳时间段是在上午的十点到下午的两点之间，要避免紫外线和阳光的直射。每天散步30分钟就可以起到良好的效果，一周最好散步3-5次为宜。

孕妈妈因为腹部前凸，而使得重心不稳和视线受到影响，就会容易摔倒。所以孕妈妈在行走的时候要尽量挺直背，抬头，注视前方，收紧臀部，走的时候脚跟要先着地，每一步都要踩实了才能往前走，并且要保持身体的平衡，注意不能用脚尖走路。

在上楼梯的时候，要先脚尖，后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上面，同时挺直腰部，将重心前移，后脚向前推进。